Är omega 3 viktigt för kroppen

Omega-3, 6, 7 samt 9 existerar fleromättade fettsyror såsom existerar otroligt viktiga på grund av flera funktioner inom kroppen.

De bidrar till att bibehålla hudens elasticitet, minska inflammation och kan skydda mot solskador

Dessa fettsyror behöver existera inom balans tillsammans med varandra på grund av för att ni bör behärska hålla dig frisk samt hålla inflammationer inom kroppen nere.

Moderna kostvanor tillsammans med övervägande processad föda orsakar ett kraftig obalans mellan framförallt den inflammationshämmande fettsyra Omega-3 samt den inflammatoriska fettsyran Omega-6.

Detta medför ökad fara på grund av inflammationer inom kroppen!

Omega-3 existerar särskilt viktigt till varenda celler inom kroppen samt detta bidrar mot för att ni förmå ta upp livsviktiga vitaminer, mineraler samt producera hormoner.

Därför existerar detta viktigt för att rangordna för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans omega-3 på grund av för att bibehålla enstaka god balans, antingen genom maten ni äter alternativt tillsammans hjälp från en tillskott.

Läs vidare till för att lära dig mer angående dem olika fettsyrorna, hur ni känner igen symtom vid bristande samt hur ni förmå öka ditt intag från Omega-3.

Vilket tillskottet från Omega-3 bör jag välja?

Om ni existerar ute efter vilket omega-3 tillskott liksom existerar bäst således besitter oss även satt ihop enstaka köpguide.

inom den hittar ni våra rekommendationer samt beskriver vad ni bör tänka vid innan ni köper en omega-3-tillskott.

LÄS MER: Köpguide: Bästa Omega-3 tillskotten 2020

Vad existerar Omega-3 samt varför existerar detta sålunda viktigt?

Omega-3 existerar enstaka fleromättad fettsyra likt existerar betydelsefull på grund av flera funktioner inom kroppen.

Den existerar lika livsviktig vilket samtliga vitaminer samt mineraler oss behöver erhålla inom oss.

Omega-3 existerar enstaka essentiell fettsyra vilket betyder för att kroppen ej egen förmå producera den utan ni måste erhålla inom dig fettsyran via kosten.

Den existerar speciellt viktigt på grund av upptar plats från vitaminer samt produktionen signalsubstanser.

Omega-3 utgör ett massiv sektion från cellmembranen.

Omega-3 är en essentiell fettsyra vilket betyder att kroppen inte själv kan producera den utan du måste få i dig fettsyran via kosten

Cellmembran existerar cellens väggar samt dem styr utslussning från slaggprodukter ifrån cellen samt intaget från näringsämnen samt glukos vilket omvandlas mot energi.

Omega-3 existerar dessutom antiinflammatoriskt samt existerar viktigt på grund av immunförsvaret. Den bygger upp huden, håret samt naglarna samt bidrar mot för att dem ej blir torra.

Det fungerar liksom ett antioxidant likt skyddar cellerna mot oxidativ stress samt fria radikaler vilket påskyndar åldrande samt kunna producera inflammatoriska sjukdomar.

ALA, EPA alternativt DHA?

Det finns flera olika sorters Omega-3-fettsyror dock dem viktigaste existerar EPA, DHA samt ALA.

Alpha-linolenic Acid alternativt Liponsyra (ALA)

Växtbaserad Omega-3 likt finns inom gröna bladgrönsaker, chiafrön, rapsolja, linfrön samt valnötter.

ALA måste omvandlas mot EPA samt DHA till för att kroppen bör behärska tillgodogöra sig denna.

Denna process existerar ineffektiv samt allmänt omvandlas mindre än 5% från ALA mot dem goda fettsyrorna EPA samt DHA. [källa]

Eicosapentaenoic Acid (EPA)

EPA enstaka fettsyra liksom finns inom fet vattenlevande djur, algolja samt krillolja. Detta tillsammans tillsammans med DHA existerar den typ från Omega-3 din lekamen behöver inom höga doser.

Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA finns inom likhet tillsammans EPA inom fet vattendjur, algolja samt krillolja.

Kroppen konverterar DHA tillbaka mot EPA nära behov ifall ni konsumerar en överskott från DHA på grund av för att hålla dessa inom balans.

EPA samt DHA bidrar mot normal hjärtfunktion, koncentration inom blodet samt normalt blodtryck.

Fettsyrorna existerar även viktiga på grund av kroppens kognitiva förmåga, humöret samt fostrets tillväxt inom magen.

DHA bidrar mot normal ögonkontakt samt optimal hjärnfunktion.

Vanliga indikator vid bristande från Omega-3

• Torr hud
• Svaga naglar
• Sår inom hårbotten
• Skört kalufs samt håravfall
• Atopiska hudeksem
• Nedsatt hormonproduktion

Lider man från eksem alternativt allergier förmå omega-3 existera mot hjälp.

Det beror vid för att flera allergier samt andra sorters eksem uppkommer från till upphöjd mängd omega-6 inom kroppen.

Omega-6 bildar prostaglandiner vilket överstimulerar immunförsvaret.

Det fullfölja för att immunförsvaret helt enkelt reagerar vid ämnen liksom egentligen existerar ofarliga vilket orsakar inflammation.

Andra viktiga omega-fettsyror

Det finns även andra fettsyror liksom existerar viktiga till kroppens funktion.

Förutom Omega-3 finns Omega-6, Omega-7 samt Omega-9.

Omega-6 samverkar tillsammans med Omega-3 samt bygger upp samt reparerar celler samt sköter njurarnas funktion.

Omega 6 existerar lika viktigt såsom omega 3 dock detta viktigaste existerar balansen mellan dem.

WHO att föreslå eller råda något en förhållande vid 4:1.

Fyra delar Omega-6 mot enstaka sektion Omega-3. till många Omega-6 inom relation mot Omega-3 är kapabel sätta kroppen inom en inflammatorisk tillstånd.

Omega-7 existerar ett icke essentiell fettsyra likt kroppen producerar vid personlig grabb via intag från kolhydrater samt proteiner.

Fettsyran existerar betydande till våra slemhinnor inom ögon, munhåla, underliv samt inom matsmältningssystemet. Den existerar även betydelsefull på grund av huden samt hjälper mot för att motarbeta torr hud samt eksem.

Produktionen från Omega-7 avtar tillsammans åldern samt nära till många stress alternativt dålig kosthållning.

Därför existerar detta vanligt tillsammans med torra slemhinnor då man blir äldre samt beneath klimakteriet.

Många äger blivit hjälpta från Membrasins havtornsolja såsom finns både inom kapsel samt såsom flytande olja.

Läs mer:Havtornsolja – vad existerar detta god till samt vilken bör jag välja?

Omega-9 är ett enkelomättad fettsyra samt den existerar icke essentiell till oss.

De påverkar också regleringen av blodtrycket, hur njurarna fungerar och vårt immunförsvar

Den stödjer omega-3 samt omega-6 nära deras funktioner inom kroppen.

Sammanfattningsvis existerar alltså samtliga omegafettsyror viktiga dock detta helt viktigaste existerar att balansen mellan dessa existerar rätt.

Moderna kostvanor orsakar obalanser

När detta kommer mot balansen från omega-fettsyror existerar detta viktigt för att oss ej får inom oss till många Omega-6 inom förhållande mot Omega-3.

Omega-6 hittar ni många inom spannmål, fröer samt vegetabiliska oljor därför såsom solrosolja samt majsolja.

Det existerar väldigt vanligt för att oss får inom oss till många Omega-6 idag då Omega-3 ej klarar från för att överleva inom dem raffineringsprocesser liksom flera livsmedel genomgår. Omega-6 däremot existerar enstaka tåligare fettsyra.

Livsmedel liksom innehåller Omega-3 samt Omega-6 är kapabel därför förlora nästan all Omega-3 samt bara innehålla Omega-6 efter för att processen existerar färdig.

kvantiteten fett ifrån hel- samt halvfabrikat består därför nästan bara från omega-6.

Omega-3 överlever ej dem raffineringsprocesser såsom behövs till flera livsmedel idag, därför består hel -och halfabrikat mestadels från Omega-6 liksom existerar många tåligare.

Även på grund av dig liksom äter ett “ren” kost tillsammans med många nötter samt frön behöver artikel observant vid balansen mellan Omega-3 samt 6.

Både nötter samt frön innehåller nämligen många Omega-6.

Din lekamen önskar hålla ett balans vid 1:1 mellan Omega-6 samt Omega-3 till för att behärska hålla inflammationer nere. Detta existerar däremot en väldigt svårt förhållande för att nå därför WHOs rekommendation vid 4:1 existerar därför mer rimlig.

Moderna kosthållningar bestående från många hel- samt halvfabrikat ligger däremot närmare en förhållande vid 20-30:1 omega-6 mot omega-3.

Även angående ni kommer upp inom detta rekommenderade dagliga intaget omega-3 är kapabel balansen ändå artikel rubbad beroende vid hur många omega-6 ni får inom dig.

Det existerar därför viktigt för att undvika processad föda, raffinerade oljor samt till många spannmål, nötter samt frön på grund av för att låta omega-3-nivån komma inom kapp.

Livsmedel rika vid Omega-3

Ät gärna mer från nedanstående livsmedel på grund av för att öka ditt intag från Omega-3.

• Lax (EPA, DHA)
• Sardiner (EPA, DHA)
• Makrill (EPA, DHA)
• Alger (EPA, DHA)
• Rapsolja* (ALA)
• Valnötter* (ALA)
• Linfrön* (ALA)
• Gröna bladväxter* (ALA)

*Tänk vid för att kroppen måste konvertera ALA mot EPA samt DHA.

Denna konvertering existerar väldigt ineffektiv (mindre än 5%). [källa] angående ni förlitar dig vid dessa källor bör ni definitivt ta en koncentrerat Omega-3-tillskott.

Tänk däremot vid för att lax ifrån Östersjön innehåller miljögifter såsom dioxiner samt bör ej konsumeras. oss att föreslå eller råda något ej heller norsk odlad lax vid bas från innehållet från miljögifter.

Vi väljer hellre makrill alternativt sardiner, dock då oss äter detta inom således små mängder använder oss en tillskott från Omega-3 också.

Behöver ni ta tillskott från omega-3?

Har ni flera olika brister vid vitaminer samt mineraler är kapabel ni börja tillsammans för att ta en omega-3-tillskott innan man försöker rätta mot dem övriga bristerna inom kroppen.

Omega-3 utgör en stor del av cellmembranen

Detta eftersom Omega-3 stödjer upptar plats från vitaminer samt mineraler inom kroppen.

För ungefär 60 kalenderår sedan samt bakåt inom tiden led nästan ingen från bristande vid omega-3. detta beror vid för att människor åt mer näringsrik föda förr.

Det fanns många erhålla alternativt inga tillsatser samt maten ägde ej gått igenom processer såsom något som har blivit sämre eller försämrats livsmedlets kvalité samt näringsinnehåll.

Idag existerar detta svårare för att ett fåtal inom sig korrekt mängd omega-3 enbart ifrån kosten.

Livsmedelsverket anser dock för att detta räcker detta tillsammans 1-2 msk rapsolja varenda solens tid vilket oss tycker existerar ett märklig rekommendation.

Problemet tillsammans med denna rekommendation existerar för att rapsolja dels ofta existerar raffinerad vilket försämrar kvalitén samt oxiderar oljan vilket existerar uselt på grund av hjärta samt flaska.

dock även då den framförallt innehåller den ineffektiva fettsyran ALA.

Som nämnts tidigare kräver ALA många energi ifrån kroppen på grund av för att behärska omvandlas mot EPA samt DHA. Vi anser därför ej för att rapsolja existerar enstaka lämplig källa mot Omega-3.

Hur många Omega-3 behöver jag?

Det rekommenderade dagliga intaget från omega-3-fettsyrorna EPA samt DHA varierar mellan olika länder samt organisationer.

Europeiska myndigheten på grund av livsmedelssäkerhet att föreslå eller råda något en intag vid 250 mg EPA + DHA per dag.

ISSFAL (International kultur for the Study of Fatty Acids and Lipids) att föreslå eller råda något minimalt 500 mg EPA + DHA per dag.

WHO inom sin tur att föreslå eller råda något 200-500 mg/dag beroende vid kroppsmassa samt behov.

Vi att föreslå eller råda något en högre intag från Omega-3 (EPA samt DHA) vid 500 mg/dag samt uppåt beroende vid individuella behov.

Du kunna alltså utan bekymmer sikta mot en intag vid upp emot 500 mg per solens tid.

Omega-3 och omega-6 har många olika uppgifter i kroppen och behövs bland annat för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler

på grund av personer vilket lider från diverse sjukdomar är kapabel doser upp emot 4000 mg artikel för att rekommendera. [källa]

Gravida samt omega-3

Omega-3 bidrar beneath graviditeten mot för att fostret utvecklas normalt. detta hjälper mot inom bildningen från celler samt normal hjärnfunktion hos barnet.

Därför behövs en ökat intag från samtliga omegafettsyror dock framförallt omega-3 beneath graviditeten på grund av för att optimera för att barnet blir således friskt vilket möjligt.