Hur mycket salt med jod per dag

Förståelse på grund av jod samt dess flera matkällor

I den denna plats grundlig guiden kommer ni för att erhålla känna till vilka livsmedel vilket innehåller maximalt jod, varför jod existerar således viktigt till din välbefinnande samt hur ni kunna titta mot för att erhålla inom dig tillräckligt tillsammans med detta mineral inom din dagliga kost.

Jod finns även i fisk, skaldjur och mejeriprodukter, så hela jodbehovet behöver inte täckas av joderat salt

Oavsett angående ni äter animaliska varor, existerar vegetarian alternativt föredrar enstaka havsbaserad diet, således finns detta gott angående alternativ på grund av för att erhålla inom sig den jod ni behöver.

Varför existerar detta viktigt för att förtära livsmedel rika vid jod?

Jod existerar en mineral vilket existerar helt nödvändigt till din välbefinnande.

Framför allt agerar detta ett kritisk roll till din sköldkörtel, såsom använder jod på grund av för att producera dem hormoner likt reglerar din ämnesomsättning, tillväxt samt utveckling.

En bristande intag från jod genom sunda livsmedelskällor kunna leda mot allvarliga hälsoproblem som:

Förstorad sköldkörtel: enstaka kosthållning baserad vid föda såsom saknar jod förmå leda mot ett förstorad sköldkörtel, även känd liksom struma.

Detta status uppstår då sköldkörteln förstora inom en försök för att fånga upp mer jod ifrån blodet.
Kognitiva svårigheter samt reducerad skarpsinnig förmåga: en underskott från jod kunna påverka hjärnans funktion samt leda mot kognitiva svårigheter. för att förtära livsmedel innehållande jod existerar kritisk på grund av enstaka normal hjärn- samt nervutveckling, eftersom bristande kunna ge negativa effekter vid lärande samt minne.
Försenad kroppslig samt mental tillväxt hos barn: unge likt ej får tillräckligt tillsammans med jod genom sin kosthållning förmå uppleva förseningar inom både kroppslig samt mental tillväxt.
För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med jod i din dagliga kost, kan du prova följande tips: Ät fisk och skaldjur regelbundet: Dessa havsbaserade livsmedel är bland de bästa källorna till jod
detta existerar därför bedömande för att säkerställa för att barns diet inkluderar livsmedelskällor tillsammans med jod.
Ökad fara till missfall samt fosterskador beneath graviditeten: beneath graviditeten existerar jod särskilt viktigt eftersom detta stödjer fostrets tillväxt. Brister inom kosten kunna öka risken på grund av missfall samt fosterskador.

Gravida kvinnor bör därför titta mot för att förtära livsmedel liksom innehåller tillräckliga mängder jod.

Hur många jod behöver oss förtära dagligen på grund av för att må bra?

Den rekommenderade dagliga dosen jod varierar något beroende vid ålder samt livssituation:

Barn 1-8 år: 90-120 mikrogram per dag
Ungdomar 9-13 år: 120 mikrogram per dag
Vuxna: 150 mikrogram per dag
Gravida: 250 mikrogram per dag
Ammande kvinnor: 250-300 mikrogram per dag

För dem flesta vuxna existerar 150 mikrogram per solens tid den rekommenderade dosen på grund av för att upprätthålla god sköldkörselstatus samt välmående.

Genom för att förtära ett varierad kost tillsammans livsmedel rika vid jod är kapabel ni vanligtvis anlända upp inom dessa nivåer utan bekymmer. dock detta gäller för att känna till vilken föda liksom innehåller detta viktiga mineral. liksom tur existerar bör oss ta reda vid detta idag.

Ja, det kan du

Detta existerar maten likt innehåller maximalt jod per 100 gram

Nu då ni vet varför kroppen behöver jod, låt oss titta närmare vid vilken föda vilket innehåller maximalt från detta viktiga mineral. på denna plats existerar ett fullständig register ovan livsmedel rangordnade efter hur många jod dem innehåller per 100 gram:

Självklart, denna plats existerar listan utökad tillsammans ytterligare en veganskt samt en animaliskt köttalternativ liksom existerar god källor mot jod:

Torkad sjögräs (Kelp): Cirka 2.000-8.000 mikrogram jod per 100 gram.

Sjögräs existerar ett från dem rikaste källorna mot jod samt används ofta inom asiatisk matlagning.
Lever: Cirka 325 mikrogram jod per 100 gram. Lever, såsom existerar en organkött, tenderar för att ackumulera mer jod än muskelkött samt existerar enstaka utmärkt källa mot detta mineral.
Torsk: Cirka 170 mikrogram jod per 100 gram.

Torsk existerar ett populär sjömat vilket existerar både enkel för att tillaga samt innehåller många jod.
Skaldjur (särskilt räkor): Cirka 35 mikrogram jod per 100 gram. Räkor samt andra skaldjur existerar ej bara delikatesser utan även utmärkt källor mot jod.
Mjölk: Cirka 30-60 mikrogram jod per 100 gram.

kvantiteten jod inom mejeriprodukt förmå variera beroende vid fodret mot djuren.
Yoghurt: Cirka 70 mikrogram jod per 100 gram.
Det är bra att välja salt med jod eftersom jod behövs för kroppens ämnesomsättning
Yoghurt existerar ej bara god samt näringsrik utan även enstaka utmärkt källa mot jod.
Ägg: Cirka 25 mikrogram jod per 100 gram. vanligtvis för fortplantning hos djur existerar enstaka mångsidig samt tillgänglig källa mot jod, vilket utför dem mot en utmärkt omröstning på grund av varenda liksom önskar öka sitt jodintag.
Ost: Cirka 15 mikrogram jod per 100 gram.

mejeriprodukt existerar en god komplement mot flera rätter samt lätt för att omfatta inom kosten.
Kyckling: Cirka 10 mikrogram jod per 100 gram.

Kyckling existerar en vanligt animalisk föda likt även bidrar mot matintaget från jod, även ifall detta existerar inom mindre mängd än vattendjur samt skaldjur.

Vitbönor: Cirka 8 mikrogram jod per 100 gram. likt en annat veganskt alternativ, erbjuder vitbönor ett god källa mot jod samt andra viktiga näringsämnen vilket fiber samt protein.
Linser: Cirka 3-5 mikrogram jod per 100 gram.
För mycket jod kan, på samma sätt som för lite jod, påverka sköldkörtelns funktion och leda till rubbningar i sköldkörtelhormonbalansen
till dem vilket följer enstaka vegansk kost är kapabel linser bidra mot en visst intag från jod.

Denna utökade inventering innehåller en bredare urval från både animaliska samt veganska jodkällor, vilket fullfölja detta möjligt på grund av individer tillsammans med olika kostvanor för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med detta viktiga mineral.

Havsbaserade livsmedel vilket existerar rika vid jod

Havsdjur samt andra livsmedel ifrån havet existerar bland dem helt bästa källorna mot jod.

till dig likt önskar öka ditt intag från detta mineral genom för att förtära mer föda ifrån ocean samt sjöar finns enstaka inventering denna plats nedanför:

Skaldjur (som räkor, krabba, hummer samt ostron): Cirka 3 mot 90 mikrogram jod per 100 gram. Ostron ligger inom detta högre spannet medan räkor tenderar för att innehålla mindre jod.
Fisk (som torsk, lax, makrill samt tonfisk): Cirka 15 mot 200 mikrogram jod per 100 gram.

Torsk samt makrill besitter ofta högre mängd jod än lax samt tonfisk.
Alger samt sjögräs (som nori, wakame samt kelp): Cirka 16 mikrogram mot ovan 8000 mikrogram jod per 100 gram. Kelp innehåller speciellt höga mängder jod jämfört tillsammans med andra typer från sjögräs samt alger.
Havssalt: Cirka 70 mikrogram jod per 100 gram, dock detta förmå variera beroende vid angående saltet existerar joderat alternativt ej.

Joderat havssalt förmå innehålla högre nivåer från jod.

Dessa havsbaserade livsmedel innehåller ofta enorma mängder jod, upp mot flera hundra mikrogram per portion.

En övre gräns för säkert intag av jod är enligt Livsmedelsverket 600 mikrogram jod per dag för vuxna

dem existerar därför utmärkta omröstning på grund av för att erhålla inom dig den jod ni behöver.

Animalisk föda tillsammans med en högt innehåll från jod

Förutom havsbaserade livsmedel, finns detta även enstaka sektion animaliska varor såsom existerar rika vid jod. Dessa kunna artikel särskilt utmärkt för att äga koll vid angående ni följer enstaka carnivore-diet alternativt liknande:

Ägg: Cirka 12 mot 20 mikrogram jod per 100 gram.

Äggulor innehåller mer jod än äggvitor.
Mejeriprodukter (som mejeriprodukt, mejeriprodukt samt yoghurt): Cirka 10 mot 100 mikrogram jod per 100 gram. kvantiteten jod inom mejeriprodukter är kapabel variera beroende vid fodret liksom ges mot mjölkdjuren samt berikningsnivåer.
Kött ifrån nöt, lamm, svin samt fågel: allmänt sett innehåller dessa köttkällor lägre mängder jod, omkring 3 mot 10 mikrogram per 100 gram.

Variationen förmå bero vid djurens diet samt mängd jod inom fodret.
Lever ifrån olika varelse (exempelvis nöt samt fågel): Lever kunna innehålla ifrån cirka 30 mot 325 mikrogram jod per 100 gram. Lever anses artikel enstaka rikare källa mot jod än muskelkött vid bas från dess roll inom metabolism samt lagring från vissa näringsämnen.

Innehållet från jod inom dessa livsmedel varierar dock beroende vid djurens foder.

varelse likt äter foder vilket existerar joderade ger inom sin tur varor tillsammans högre halter från detta mineral.

Matkällor mot jod till veganer samt vegetarianer

För dig vilket undviker animaliska varor finns detta även gott ifall växtprodukter livsmedel likt innehåller tillräckliga mängder jod:

Baljväxter (som kidneybönor, linser samt sojabönor): Dessa innehåller allmänt låga mängder jod, vanligtvis runt 1 mot 5 mikrogram per 100 gram.

Sojabönor förmå existera en undantag tillsammans något högre mängd jod vid bas från deras förmåga för att samla jod ifrån jorden.
Nötter samt frön (som valnötter, sesamfrön samt hampafrön): Dessa livsmedel varierar inom mängd jod dock existerar allmänt sett låga källor, tillsammans cirka 1 mot 10 mikrogram per 100 gram.
Hur mycket jod behöver man per dag? Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig 3 gram jodberikat salt per dag
Sesamfrön samt hampafrön kunna innehålla något högre nivåer från jod.
Fullkornsprodukter (som bakverk, pasta samt ris): Jodinnehållet inom dessa livsmedel beror många vid jodinnehållet inom jorden var sädesslagen växer samt eventuell jodering från krydda såsom används nära bearbetning. allmänt existerar innehållet lågt, ungefär 1 mot 5 mikrogram per 100 gram.
Vissa vegetabilier (som spenat, broccoli samt morötter): Även dessa vegetabilier innehåller jod, dock kvantiteten kunna variera betydligt beroende vid jodhalten inom jorden var dem planteras.

allmänt ligger jodinnehållet vid cirka 1 mot 10 mikrogram per 100 gram.

Även angående jodhalterna hos veganska livsmedel ej existerar lika höga vilket ide havsbaserade, förmå ni genom för att förtära ett varierad baserad på växter kost ändå ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans med jod.

Mejeriprodukterna liksom innehåller maximalt jod

Mejeriprodukter existerar ett ytterligare utmärkt källa mot jod, särskilt på grund av dig såsom äter animaliska varor alternativt följer ett lacto-vegetarisk kosthållning.

på denna plats existerar enstaka lista:

Mjölk, grädde samt crème fraîche: Dessa mejeriprodukter innehåller allmänt mellan 13 mot 30 mikrogram jod per 100 gram. Jodnivåerna inom mejeriprodukt samt mjölkprodukter förmå variera beroende vid djurens kost, särskilt hur många joderat foder dem får.
Yoghurt, fil, kvarg samt kefir: Liksom mejeriprodukt innehåller dessa fermenterade mjölkprodukter ungefär 13 mot 30 mikrogram jod per 100 gram.

Fermenteringsprocessen påverkar ej jodinnehållet avsevärt, sålunda dessa varor existerar jämförbara tillsammans mejeriprodukt inom begrepp från jodinnehåll.
Olika ostar: Jodinnehållet inom mejeriprodukt är kapabel variera. Ostar likt en sorts ost samt mozzarella är kapabel innehålla mellan 10 mot 40 mikrogram jod per 100 gram.

Färskost vilket feta besitter vanligtvis en lägre mängd jod, medan strängare ostar förmå äga något högre nivåer vid bas från koncentrationsprocessen beneath tillverkningen.

Jodberikade livsmedel samt kosttillskott

För för att kompensera på grund av eventuell bristande vid jod, tillsammans dem svåra symtom såsom ofta följer, finns detta även ett sektion livsmedel samt kosttillskott såsom berikats tillsammans ytterligare jod:

Jodberikad salt
Jodberikade morgonprodukter såsom flingor samt bröd
Jodtillskott inom tablettform

Dessa kunna artikel utmärkt alternativ angående ni äger svårt för att ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans med jod via din vanliga kost.

Några vanliga legender samt missuppfattningar angående jod inom mat

Trots för att jod existerar en sålunda viktigt mineral, finns detta enstaka sektion missuppfattningar kring ämnet.

denna plats existerar några från dem vanligaste:

Havssalt innehåller många jod: Havssalt innehåller faktiskt ej särskilt många jod, såvida detta ej existerar särskilt jodberikad. Vanligt havssalt äger ofta lägre jodhalter än vanligt bordsalt.
Himalayasalt innehåller många jod: Himalayasalt besitter en naturligt lågt mängd jod samt kunna därför ej anses existera ett god källa mot detta mineral.
Sköldkörtelsjukdomar orsakas från till många jod: Tvärtom, dem flesta sköldkörtelsjukdomar orsakas från på grund av lite jod.
på grund av många jod existerar sällsynt samt är kapabel inom därför fall bero vid på grund av höga intag från kosttillskott.
Veganer får inom sig tillräckligt tillsammans med jod: Även ifall detta finns växtprodukter källor mot jod, kunna detta existera utmanande på grund av veganer för att ett fåtal inom sig tillräckligt. dem behöver ofta existera ytterligare noggranna tillsammans för att förtära enstaka varierad kost, alternativt öka intaget tillsammans med hjälp från kosttillskott alternativt berikningar.

Genom för att uppleva mot detaljer kring jod inom föda kunna ni utföra informerade omröstning på grund av för att säkerställa en lämpligt intag.

Hur ni förmå införliva mer jod inom din vardagliga kosthållning

För för att säkerställa för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med jod inom din dagliga kost, är kapabel ni testa nästa tips:

Ät vattenlevande djur samt skaldjur regelbundet: Dessa havsbaserade livsmedel existerar bland dem bästa källorna mot jod.
Använd krydda tillsammans med jod: Byt ut ditt vanliga krydda mot jodberikad variant.
Inkludera mejeriprodukter: mejeriprodukt, yoghurt samt mejeriprodukt existerar utmärkt källor mot jod.
Prova jodberikade morgonprodukter: Välj jodberikade alternativ från cerealer, bakverk samt müsli.
Överväg jodtillskott: ifall ni besitter svårt för att erhålla inom dig tillräckligt via maten, förmå en tillskott innehållande jod artikel en god komplement.

Genom för att sammanföra flera från dessa råd förmå ni enkelt säkerställa för att ni får inom dig den jod din lekamen behöver till optimalt välmående.

Avslutande mening ifall dem bästa livsmedelskällorna mot jod

Jod existerar en livsviktigt mineral såsom agerar enstaka kritisk roll på grund av din välbefinnande, särskilt din sköldkörtel samt hjärnfunktion.

Tyvärr lider flera människor världen ovan från jodsbrist, vilket kunna leda mot allvarliga hälsoproblem. Genom för att förtära enstaka varierad kost tillsammans med livsmedel rika vid jod, likt vattenlevande djur, skaldjur, mejeriprodukter samt vissa växtprodukter alternativ, är kapabel ni titta mot för att ni får inom dig tillräckligt från detta viktiga mineral.

Komplettera gärna tillsammans jodberikade livsmedel alternativt kosttillskott ifall detta behövs.