Kan man träna om man har ont i ländryggen

Brukar ni uppleva från värk samt smärta inom nedre delen från ryggen? Smärta ifrån denna sektion från kroppen existerar oftast muskulär, samt beror ofta vid överansträngningar, förslitningar alternativt svaga muskler. ett betydande sektion inom för att förhindra ländryggssmärta existerar för att stärka musklerna inom kurera bålen.

I dagens inlägg tänkte jag dela tillsammans med mig från 12 övningar såsom gör starkare bålen samt ländryggen.

Träna gärna din ländrygg ofta – här är åtta härliga övningar att inspireras av! Vill du undvika att få problem med ryggen – träna den regelbundet

Dessa övningar besitter hjälpt mig tillsammans min ländryggssmärta – samt jag hoppas för att dem även kommer hjälpa dig!

OBS! Kom minnas för att vila existerar den bästa medicinen då ni äger ont inom ryggen. detta existerar viktigt för att ta detta väldigt långsamt tillsammans träningen då ni äger ont. arbeta istället förebyggande då ni ej äger aktivit ont inom ländryggen.

Orsaker mot ont inom ländryggen

Precis vilket tillsammans med all ryggvärk således finns detta flera tänkbara orsaker mot smärta inom ländryggen.

likt tur existerar sålunda existerar denna typ från smärta sällan akut seriös (förutsatt för att detta ej handlar ifall smärta efter en slag/ fall) utan förmå behandlas relativt enkelt.

Läs även: Mina 7 bästa stretchövningar till ryggen & ländryggen

Mer akut smärta således liksom den efter en fall alternativt en ryggskott är kapabel sätta sig inom ländryggen.

Ryggskott utför ont, dock går ovan bara man försöker hålla sig någorlunda energisk.

Träningen vaccinerar dig inte från framtida smärta eller till exempel framtida diskbråck

angående ni äger smärta efter en stöt alternativt en fall bör ni ständigt uppsöka vård till för att säkerställa för att samtliga skelettdelar existerar all samt för att inga djupare blödningar inträffat.

Den vanligaste formen från ländryggssmärta existerar ett molande, varierande smärta utan direkt orsak. möjligen känner ni från den då ni sitter, möjligen känner ni från den då ni aktiverar ryggen.

Detta är kapabel bero vid flera olika saker:

1. Överansträngning. Om ni lyft tungt alternativt vid annat sätt arbetat tillsammans med ryggen sålunda kunna smärtan bero vid ett överansträngning från musklerna/ lederna. detta existerar ej ständigt denna smärta liknar ”vanlig” träningsvärk, utan den förmå kännas annorlunda.
2. Obalans mellan musklerna.

   I bålen existerar detta viktigt för att samtliga muskler existerar någorlunda jämnstarka. angående någon muskel existerar många svagare än dem andra därför är kapabel detta ge upphov mot obalans vilket orsakar smärta.

3. Svaghet inom musklerna. Om musklerna existerar otränade sålunda finns detta enstaka fara för att dem ej orkar stötta ryggraden vid riktig sätt.
4. Förslitning alternativt ojämn ansträngning. angående ni tränar samt ej riktigt äger full koll vid formen därför finns detta ett fara för att ni sliter mer vid musklerna än vad ni gör starkare dem.

   Detta gäller även till dig vilket jobbar fysiskt tillsammans kroppen – tänk vid hur ni lyfter samt använder din rygg!

Hur gör starkare man upp ländryggen?

Ett sätt för att minska smärta inom ländryggen existerar genom för att träna musklerna inom ryggen samt bålen. Detta är kapabel hjälpa nära muskulär smärta, smärta orsakad från överansträngning samt otränade muskler.

Läs även: 17 superbra ryggövningar för att utföra hemma!

Ryggen samt bålen förstärks inom flera olika träningsformer, inom princip allt var ni behöver behärska hålla kroppen upprätt, dock detta finns även särskilda övningar man förmå utföra till för att stärka ländryggen. Övningarna är kapabel varieras vid olika sätt samt tar ej särskilt utdragen tid.

De inre magmusklerna existerar jätteviktiga till din hållning samt hjälper dig för att stärka upp ländryggen.

De inre magmusklerna

De inre magmusklerna existerar enstaka nödvändig sektion från den inre bålen.

Man förmå yttra för att bålmusklerna existerar såsom ryggradens samt bota torsons bilbälte.

Bålmusklerna små frukter från växter upp, stabiliserar samt stöttar all ryggraden samt varenda kroppsdel inom överkroppen. Den inre bålen består från dessa muskler:

• Transverse abdominis: enstaka djup bålmuskel likt fungerar liksom en bälte kring midjan på grund av för att skydda ryggraden. Rörelser därför såsom den ni fullfölja då ni plockar upp något ifrån golvet existerar beroende från denna muskel, då man utan för att sätta igång den vid riktig sätt riskerar för att överanstränga ländryggen samt bäckenet.

  Detta förmå leda mot skador.

• Multifidus: enstaka ytterligare betydande stabiliserande muskel såsom existerar kopplad mot bäckenet.
• Bäckenbottenmuskulaturen: Stabiliserar bäckenet samt ger stöd mot dem kroppsdel såsom vilar kring bäckenet.

Inflammation inom ländryggen

Smärta inom ländryggen förmå även bero vid enstaka inflammation.

ett inflammation kunna uppstå inom skadade muskler alternativt leder samt utför ofta ganska ont. Symptomen vid inflammation existerar rodnad, värmekänsla samt smärta.

Läs även: Modic-förändringar: Symptom, orsaker & behandling (kronisk ländryggsinflammation)

Inflammationer är kapabel läka ut från sig egen, dock ibland behöver dem fysioterapeutisk hjälp alternativt mot samt tillsammans medicin.

ifall inflammationen existerar seriös alternativt sitter inom längre än 2 veckor existerar detta dags för att lyssna från sig mot enstaka vård/ hälsocentral.

Hur känns inflammation inom ländryggen?

En inflammerad ländrygg utför ursprunglig samt främst ont.

Vilka övningar kan man göra för att slippa ha ont i ländryggen? För att minska smärtan i ländryggen och avhjälpa de problem som orsakar smärtan kan man göra olika typer av övningar

ni kunna även uppleva dig stel alternativt äga smärta inom andra delar således likt exempelvis höfter samt bål. Området vilket existerar inflammerat blir dessutom rött samt varmt. Värmen känns bäst genom för att lägga handryggen mot detta smärtande området.

Hur länge är kapabel man äga inflammation inom ländryggen?

Inflammation inom ländryggen brukar vandra ovan efter ca.

2 veckor. inom vissa fall är kapabel detta ta längre period, upp mot 3 månader. Hur resehandling fort läkningen går beror vid hur inflammationen behandlas.

Ryggen är inte sjuk, även om du har ont

ifall smärtorna håller inom sig längre än 3 månader finns detta enstaka ökad fara till kroniska bekymmer tillsammans inflammation/ smärta inom ryggen.

Vilka övningar är kapabel man utföra till för att undvika äga ont inom ländryggen?

För för att minska smärtan inom ländryggen samt avhjälpa dem bekymmer liksom orsakar smärtan kunna man utföra olika typer från övningar.

Övningarna kunna både artikel återhämtande samt stretchande alternativt stärkande.

Du behöver ej avsätta flera timmar inom veckan åt dessa övningar. ni kunna istället lägga mot några från övningarna mot din träningsrutin, alternativt möjligen väljer ni hellre för att utföra övningarna vid morgonen/ aftonen inom hemmets lugna vrå? Denna typ från övningar på grund av ländryggen är kapabel göras hemma tillsammans med erhålla alternativt inga redskap.

Här existerar några från dem bästa övningarna till ländryggen till för att förebygga ont:

Vilka övningar existerar god på grund av ländryggen?

Här kommer några förslag vid 12 övningar likt existerar utmärkt på grund av för att stärka ländryggen samt bålen på grund av för att minska ont inom ländryggen:

Övning ländryggen sittande tåduttar

1. Sitt vid enstaka sittmöbel samt sätta igång bålen.
2. Lyft armarna ovanför huvudet.
3. Håll bålen energisk samt lyft sakta en knä uppåt tillsammans hjälp från magmusklerna.
4. Sänk sakta ner knät igen.
5. Upprepa övningen tillsammans med andra knät.

Sittande övning till ländryggen

1. Sitt ganska långt ut vid sin sittmöbel (ryggen bör ej existera mot ryggstödet).
2. Andas in, sätta igång bålen samt höj upp armarna ovanför huvudet.
   Få fysioterapeutens 10 bästa övningar för ländryggen som förebygger smärta och ger lindring här och nu

   Armbågarna bör peka bakåt.

3. Börja höj upp detta en benet samt på grund av samtidigt ner motsatt ledd mot knät.
4. Nudda underarmen mot knät samt återvända sedan mot startpositionen.
5. Upprepa övningen tillsammans motsatt sida.

Sittande framåtfällning

1. Sitt ganska långt ut vid din sittmöbel (ryggen bör ej existera mot ryggstödet).
2. Sära vid benen därför dem existerar inom linje tillsammans ytterkanterna vid stolen.

   sätta igång bålen.

3. Höj upp armarna ovanför huvudet samt andas in.
4. Böj kroppen vidare ifrån höften mot ett framåtfällning.
5. Håll ryggen linjär samt använd musklerna inom höfter samt lår till för att höja upp kroppen igen.

Liggande bensträckningar

1. Ligg vid rygg vid golvet alternativt vid ett yogamatta.
2. Lyft upp båda benen därför dem existerar böjda inom 90 grader.
3. Aktivera bålen samt titta mot för att ryggen ligger platt mot underlaget.
4. Sänk försiktigt ner en ben mot marken samtidigt likt ni rätar ut det.
5. Börja höja upp benet igen då hälen nästan (eller precis) nuddat marken.
6. Upprepa tillsammans detta andra benet.

Tåduttar

1. Ligg vid rygg tillsammans böjda ben samt båda fötterna mot golvet.
2. Lyft upp en benet mot enstaka 90-gradig vinkel samtidigt såsom detta andra benets tramp lyfter vid hälen.
3. Sänk ner detta lyfta benet samtidigt liksom benet var tån varit inom mattan höjs upp.
4. Växla mellan dessa positioner vid en dynamiskt vis.
5. Se mot för att bålen existerar aktiverad beneath kurera övningen.

Tåduttar 2

1. Ligg vid rygg tillsammans med böjda ben samt fötterna mot golvet.

2. Andas in djupt samt sätta igång bålen.
3. Lyft upp benen mot enstaka 90-gradig vinkel samtidigt såsom ni sträcker armarna uppåt.
4. Sänk ner en ben samt nudda golvet samtidigt såsom ni sänker ner motsatt ledd på baksidan huvudet.
5. Höj försiktigt upp armen samt benet mot startpositionen.
6. Upprepa övningen tillsammans med motsatt ben/ ledd.

   Håll bålen aktiverad samt ryggen rak.

Bird dog

1. Ställ dig vid varenda fyra. sätta igång bålen samt rumpmusklerna.
2. Se mot för att ni ej vrider vid höfterna.

   Ryggen bör existera neutral (ej böjd alternativt svankad).

3. Lyft upp en ben samt motsatt ledd mot dess för att dem existerar inom linje tillsammans med överkroppen.
4. Sänk sakta ner armen samt benet.
5. Upprepa tillsammans med motsatta sidor.

Bird dog variant tillsammans med tillsammans knä mot armbåge

1. Ställ dig vid varenda fyra tillsammans neutral rygg.
2. Andas in djupt.

   Håll ryggen rak.

3. Höj upp en ben samt motsatt ledd tills dess för att dem bildar enstaka linjär linje tillsammans med överkroppen.
4. Börja föra den lyfta armens armbåge mot detta lyfta benets knä. Både armen samt benet bör röra sig mot mitten. fullfölja detta således kontrollerat vilket möjligt.
5. Återgå mot startpositionen.
6. Upprepa tillsammans med motsatt sida

Knä mot armbåge

1. Ställ dig inom plankan tillsammans med tårna samt handflatorna mot golvet.
2. Aktivera bålen samt håll ryggen neutral.
3. För en knät mot armbågen vid identisk blad utan för att böja på grund av många vid ryggen.
4. För igen benet mot startpositionen.
5. Upprepa vid andra sidan.

Planka tillsammans axelklappar

1. Ställ dig inom plankan tillsammans med handflatorna samt tårna inom golvet.
2. För en handen mot motsatt axel samt nudda den enkel.

3. Sänk sakta ner handen mot golvet igen.
4. Upprepa rörelsen tillsammans med motsatt hand.

Planka tillsammans knän

1. Ställ dig inom plankan tillsammans med handflatorna samt tårna inom golvet.
2. Aktivera bålen samt håll ryggen rak.
3. Börja sänk ner knäna mot mattan samt nudda dem enkel inom marken.
4. Höj upp knäna mot startpositionen igen.
5. Gör därför flera repetitioner ni förmå utan för att förlora kontrollen.

Liggande benlyft

Denna övning kunna existera tuff till magmusklerna beroende vid hur resehandling kraftfull ni existerar inom grunden.

1. Ligg vid rygg tillsammans med benen lyfta uppåt.

   Din lekamen samt benen bör forma enstaka 90-gradig vinkel.

2. Andas djupt samt sätta igång bålen.
3. Sänk försiktigt ner benen utan för att böja ryggen. Om ryggen börjar lyfta ifrån backen sålunda existerar detta bäst för att höja upp benen igen samt försöka igen.
4. Allt eftersom ni blir starkare kommer ni behärska sänka ner benen mer samt mer mot ni förmå nudda golvet tillsammans hälarna.

Här existerar detta viktigt för att titta mot för att ryggen ej rundas.

på grund av för att undvika smärta samt skador sålunda bör dessa övningar utföras tillsammans således god struktur såsom möjligt.

Är detta farligt för att äga ont inom ländryggen?

Ländryggssmärta existerar sällan farligt. Detta beror vid för att ländryggen ej innehåller lika flera viktiga kroppsdel likt exempelvis buk alternativt bröstet.

Sikta på att träna ländryggen 1-2 gånger i veckan för bäst resultat

Dock bör ni ständigt artikel uppmärksam vid plötslig färsk, ihållande alternativt särskilt stark smärta – oavsett vart vid kroppen den kommer ifrån.

Smärta inom ländryggen existerar ofta muskulär. Smärtan förmå utföra för att ni belastar andra delar från kroppen fel, vilket existerar varför detta ej existerar särskilt utmärkt för att vandra tillsammans med smärta beneath ett längre tidsperiod.

ni riskerar helt enkelt för att producera mer smärta vid andra ställen. Försök komma mot botten tillsammans smärtan samt fullfölja detta ni förmå till för att lindra den.

Hur avlastar man ländryggen?

Om smärtan inom ländryggen blir allt på grund av stark är kapabel detta hjälpa för att avlasta ländryggen. Vissa tycker för att detta hjälper för att bara ligga ner ner (antingen vid mage alternativt rygg).

Dock finns detta ett speciell position vilket underlättar extra många till ländryggen.

Lägg dig vid rygg vid golvet (ligg gärna vid ett madrass alternativt yogamatta), ni förmå äga enstaka huvudstöd beneath huvudet ifall detta känns skönt.

Övningarna kan både vara återhämtande och stretchande alternativt stärkande

Placera ett sittmöbel nära fötterna samt lägg upp båda fötterna vid stolsitsen därför benen hamnar inom 90 grader. Detta avlastar ländryggen mer än ifall benen skulle äga varit kvar inom marken. Ligg sålunda denna plats enstaka stund, några minuter, samt njut från hur ländryggen får vila.

Kan man massera ländryggen?

Musklerna inom ländryggen kunna masseras.

Lättast existerar detta ifall ni besitter någon vilket är kapabel massera åt dig. Även kroppsvård vid andra delar från ryggen, höfterna samt rumpmusklerna förmå kännas skönt inom ländryggen.

Om ni ej äger någon liksom kunna massera dig således är kapabel ni massera dig egen tillsammans hjälp från enstaka foamroller, massageboll alternativt helt enkelt enstaka vanlig boll.

Lägg dig vid massageverktyget samt rör försiktigt vid kroppen således verktyget ordentligt är kapabel anlända åt för att att omfamna någon eller hålla dem tätt dem ömma musklerna.

Läs även: således är kapabel ett massagepistol hjälpa dig likt äger ont inom ryggen