Hur mycket ska en 7 åring träna

Fakta ifall kroppslig aktivitet

Vår lekamen existerar gjord till för att existera inom rörelse. detta existerar genom för att artikel fysiskt aktiva likt oss både gör starkare vårt skelett samt bygger muskler, dock kroppslig handling bidrar även mot för att minska risken på grund av sjukdomar samt ökar även vårt psykiska välbefinnande.

Vuxna liksom små människor behöver röra vid sig varenda solens tid, dock detta existerar ytterligare viktigt på grund av små människor.

Deras kroppar växer samt behöver bli starka, samt dem vanor oss får tillsammans med oss likt små små människor påverkar vilka vanor oss äger liksom vuxna.

I vårt jobb utgår oss ifrån dem svenska rekommendationerna på grund av kroppslig handling såsom publicerades från Folkhälsomyndigheten 2021 Folkhälsomyndigheten. önskar ni känna till mer ifall Folkhälsomyndighetens sysselsättning tillsammans med rekommendationerna?

De kryper, går, springer och hoppar

mottagning Folkhälsomyndigheten: Rekommendationer till kroppslig handling samt stillasittande

Hur många rör sig unge idag?

Enligt dem svenska rekommendationerna bör unge mellan 6-17 tid ägna sig åt pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per solens tid [1], dock idag existerar detta erhålla små människor liksom når upp mot detta.

Enligt Pep-rapporten 2024 existerar detta bara numeriskt värde från tio ungar liksom når den rekommenderade kvantiteten kroppslig handling per dygn.

ungar samt ungdomar vars vårdnadshavare äger ett nedsänkt intäkt når rekommendationen inom mindre utsträckning än dem ungar samt ungdomar vars vårdnadshavare besitter ett upphöjd lön E. Annwall samt M. J-son Höök.

Tittar oss vid utvecklingen ovan period därför finns detta rapporter angående för att unge idag existerar mer stillasittande än på grund av bara 20 kalenderår sedan.

enstaka lärande ifrån relaterat till göteborg högskola kunde visa för att mellan kalenderår 2000 samt 2017 sjönk den fysiska aktiviteten, mätt inom steg per solens tid, tillsammans 24 andel till 14-åriga flickor samt tillsammans 30 andel på grund av jämnåriga pojkar A. Raustorp samt A. Fröberg. Detta existerar enstaka oroande tillväxt såsom oss vid Generation Pep önskar existera tillsammans samt förhindra.

Tips! Ladda ned, skriv ut samt sätt upp vårt kostnadsfria bildmaterial ovan riktlinjer på grund av kroppslig handling ungar 0-17 år.

Läs mer samt ta sektion från materialet

Hur många bör ungar röra sig?

Folkhälsomyndigheten äger tagit fram svenska rekommendationer kring kroppslig handling till ungar, unga samt vuxna [1].

Dessa rekommendationer utgår mot massiv sektion ifrån Världshälsoorganisationens rekommendationer angående kroppslig handling samt stillasittande J.-P. Chaput et al.. på denna plats nedan hittar ni dem svenska rekommendationerna likt finns till ungar samt unga 0-5 tid samt 6-17 kalenderår.

De rör sig mest genom att leka

vid Folkhälsomyndighetens hemsida förmå ni även ta sektion från rekommendationer till vuxna.

Aktiviteterna bör anpassas efter barnets fysiska kapacitet utifrån ålder, sjukdomstillstånd samt funktionsvariation. detta existerar däremot viktigt för att ständigt möjliggöra rörelse inom den mån barnet klarar från. små människor samt ungdomar tillsammans sjukdomstillstånd alternativt funktionsvariation, liksom ej är kapabel nå upp mot rekommendationerna, bör existera därför aktiva liksom tillståndet tillåter.

detta existerar viktigt för att prata tillsammans med enstaka fysioterapeut, medicinsk expert och/eller vårdpersonal till för att erhålla individuellt anpassade råd.

Tänk vid för att tiderna vilket anges inom dem svenska rekommendationerna ej behöver artikel sammanhängande, utan detta är kapabel exempelvis artikel ett kvart denna plats samt där.

Svenska rekommendationer på grund av kroppslig handling samt stillasittande, 0-17 år

Rekommendationer till unge 0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla små människor 0–5 kalenderår bör äga chans för att röra vid sig vid olika sätt flera gånger angående dagen.

på grund av spädbarn förmå detta handla ifall lek samt rörelse vid golvet inom rygg- samt magläge samt till unge 1-5 angående lek, energisk frakt, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.

Minskat stillasittande
Under vaken tidsperiod bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom då detta existerar nödvändigt.

Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från rörelse.

Rekommendationer till små människor samt unga 6–17 år

Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla ungar samt unga 6–17 tid bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Minskat stillasittande
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag
Barn samt unga bör inom medelvärde existera fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per solens tid, vid ett måttlig mot upphöjd intensitet likt ger ökad puls samt andning.

Fysisk handling vid upphöjd intensitet samt aktiviteter likt gör starkare muskler samt skelett bör ske minimalt tre dagar inom veckan.

kroppslig handling vid upphöjd intensitet ger enstaka markant ökad puls samt andning. Aktiviteterna kunna ingå likt ett naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt likt ett sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt vid fritiden [1].

Varför existerar detta god för att röra vid sig?

Förebygger sjukdomar

Att röra vid sig 60 minuter ifall dagen tillsammans med måttlig mot upphöjd intensitet förmå mot modell minska riskerna till diabetes typ 2 samt hjärt- samt kärlsjukdomar, dock även minska risken till övervikt [4].

Råden nedan gäller för barn och unga i Sverige

i enlighet med Världshälsoorganisationen (WHO) skulle cirka 30 andel från all cancer samt kurera 80 andel från varenda kranskärlssjukdomar samt stroke behärska förebyggas genom förändrade levnadsvanor World Health Organization. kroppslig aktivet påverkar även vår psykiska välmående positivt samt existerar ett skyddande faktor på grund av exempelvis depression.

Fysisk handling främjar även hjärt- samt lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga samt koordination, vilka varenda bidrar mot kroppens välbefinnande.

Förbättrar inlärnings- samt koncentrationsförmåga 

Studier äger demonstrerat för att sålunda lite såsom fyra minuter kroppslig handling förmå öka uppmärksamheten Ma, J.K., Le Mare, L.

& Gurd, B.J.. inom enstaka ordnad sammanställning från undersökning vilket fokuserade vid effekten från ökad kroppslig handling samt barns kognitiva förmågor framgick för att dessa förmågor förbättrades tillsammans med ökad kroppslig handling. Framförallt förbättrades barnens förmåga för att åtgärda bekymmer samt deras förmåga för att koncentrera sig Alvarez-Bueno C.

et al..

Alla unge samt unga gynnas från kroppslig handling då detta kommer mot koncentration samt inlärningsförmåga, dock möjligen allra maximalt små människor samt unga tillsammans koncentrations- samt inlärningssvårigheter [7].

Att bara träna en gång per vecka ger i genomsnitt bara 67 % av styrkeökningarna som två dagars träning ger

kroppslig handling inom varenda former (lek, idrott, rörelsepauser, vardagsmotion) ökar även stresståligheten, vilket fullfölja för att kroppen ej reagerar lika många vid stressande situationer samt miljöer S. Martikainen et al..

Risker tillsammans med inaktivitet

Idag finns detta god evidens på grund av hur många kroppslig handling människor behöver på grund av för att må utmärkt, dock även vilka risker detta finns tillsammans med en allt till inaktivt liv.

Fetma samt övervikt existerar enstaka från dem största orsaker mot sjukdom samt förlorade levnadsår inom landet Folkhälsomyndigheten. varenda kalenderår insjuknar ovan 90 000 personer inom sjukdomar kopplade mot kostvanor samt kroppslig passivitet Cancerfonden.

Över hälften från den vuxna befolkningen inom landet äger idag övervikt alternativt fetma samt därmed enstaka ökad fara till bland annat cancer, typ 2-diabetes samt hjärt-kärlsjukdomar Folkhälsomyndigheten.

Idag går detta för att koppla övervikt samt fetma mot minimalt 13 cancersjukdomar Socialstyrelsen samt Cancerfonden, samtidigt ökar andelen människor tillsammans enstaka ohälsosam upphöjd vikt inom nästan bota världen.

Vanor samt beteenden kopplat mot vår välmående grundläggs tidigt inom existensen.

Alla mellan 6 och 17 år bör vara fysiskt aktiva minst 60 minuter varje dag

till unge samt ungdomar tillsammans övervikt samt fetma existerar risken massiv för att övervikt samt fetma även kvarstår inom myndig ålder [9]. Andelen små människor samt ungdomar tillsammans med fetma alternativt övervikt äger ökat dramatiskt beneath dem senaste 30 år [10]. Bland studenter inom mellanstadie- samt högstadieåldern äger detta skett enstaka fördubbling från andelen tillsammans med övervikt alternativt fetma mellan läsåren 1989/90 samt 2017/18.

beneath identisk period äger dessutom andelen unge tillsammans med fetma femdubblats Folkhälsomyndigheten.

Fysisk handling besitter ej bara ett skyddande inverkan på grund av våra stora folkhälsosjukdomar utan påverkar även ungar samt vuxnas psykiska välbefinnande.

Hur mycket ska barn röra på sig? Hur mycket behöver de sova? Här hittar du nedladdningsbart material utifrån WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet och 1177 Vårdguidens riktlinjer för sömn för barn och tonåringar 0-17 år

inom Bris redovisning "De säger för att oss ej rör vid oss" (2020) äger unge likt mår mentalt uselt berättat för att dem saknar ork alternativt förmåga för att artikel kroppslig aktiva samt slutat idrotta vid bas från nedstämdhet, ångest, sömnsvårigheter alternativt liknande Bris. Den psykiska hälsan blir tillsammans andra mening hindrande.

Allt fler studier visar dock för att kroppslig handling ej bara gynnar den fysiska hälsan utan även den psykiska, både hos unge samt vuxna. enstaka strukturerad sammanställning från olika studier liksom fokuserat vid ökad kroppslig handling samt förekomsten från nedstämmande symtom bland ungdomar visar vid ett klar minskning från sådana symptom nära ökad kroppslig handling Folkhälsomyndigheten.

Skärmtid

Idag äger dem flesta små människor någon form eller gestalt från skärmtid inom sitt liv.

Aktiviteten ska främst vara av konditionshöjande karaktär, men muskel- och skelettstärkande aktiviteter bör ingå tre gånger i veckan

detta förmå existera tillsammans med mobilen, tv:n, datorn och/eller paddan. Skärmtid inom sig behöver ej existera farligt alternativt negativt till en ungar alternativt ett ungdom, dock detta finns faktorer såsom påverkar vilka effekter skärmtiden äger vid barnet alternativt ungdomen.

I enstaka forskningssammanställning ovan hur ungar samt ungdomars psykiska välbefinnande påverkas från digitala medier framhålls för att sannolikheten existerar högre för att meddela lägre välbefinnande bland dem liksom tillbringar grundlig period framför ett skärm Sissela Nutley.

inom sammanställningen framgår dock för att kopplingen beror vid vem ett existerar, vilket ett fullfölja vid skärmen, hur länge enstaka fullfölja detta samt hur existensen ser ut inom övrigt. Vårt välbefinnande beror vid flera olika delar samt spenderar ett till många period vid ett sak förmå detta ta utrymme på grund av dem delar oss behöver till för att må utmärkt – mot modell den dagliga rörelsen samt fysiska aktiviteten.

I Pep-rapporten 2023 kunde oss titta för att ovan hälften från varenda små människor inom åldern 4-6 kalenderår satt stilla 1-2 timmar framför ett skärm utanför förskolan.

I den här åldern bör barn röra sig på olika sätt flera gånger varje dag

Bland tonåringarna existerar detta 3 från 10 liksom dagligen spenderar fem timmar alternativt mer utanför lektionstid stillasittande framför ett skärm [2].

Rekommendationer kring skärmtid

I september 2024 kom Folkhälsomyndigheten tillsammans med rekommendationer kring unge samt ungas medievanor. dem på denna plats rekommendationerna handlar angående skärmanvändning vid fritiden, exempelvis sociala medier, videoklipp, streamade filmer, tv samt dataspel.

Kortfattat lyder rekommendationerna:

• Barn 0-2 kalenderår bör helst ej han någon skärmtid alls.
• Barn 2-5 tid högsta 1 timmars skärmtid angående dagen.
• Barn 6-12 tid högsta 1-2 timmars skärmtid angående dagen.
• Barn 13-18 tid högsta 2-3 timmars skärmtid angående dagen.

Du kunna ta sektion från rekommendationerna inom sin totalitet här.

Tips mot vårdnadshavare

Vill ni äga råd vid hur ni likt vårdnadshavare alternativt anhörig förmå stötta små människor samt ungdomar mot hälsosamma vanor kopplat mot kroppslig handling, matvanor samt skärmtid?

Ta sektion från våra tips!