Hur mycket fibrer i päron

Päron existerar söta, klockformade frukter vilket äger avnjuts sedan antik tider. dem förmå ätas spröda alternativt mjuka.

De existerar ej bara läckra utan erbjuder även flera hälsofördelar tillsammans med stöd från vetenskap.

Här existerar 9 imponerande hälsofördelar tillsammans päron.

1.

Päron existerar många näringsrika

Päron finns inom flera olika varianter. Bartlett-, Bosc- samt D'Anjou-päron existerar bland dem maximalt populära, dock runt 100 sorter kultiveras ovan kurera världen.

Ett medelstort päron (178 gram) ger nästa näringsämnen:

• Kalorier: 101
• Protein: 1 gram
• Kolhydrater: 27 gram
• Fiber: 6 gram
• C-vitamin: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin K: 6% från rekommenderat dagligt intag
• Kalium: 4% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 16 % från rekommenderat dagligt intag

Samma portion ger även små mängder folat, provitamin A samt niacin.

Folat samt niacin existerar viktiga till cellulär funktion samt energiproduktion, medan provitamin A stöder hudens välmående samt sårläkning.

Päron existerar även ett rik källa mot viktiga mineraler, såsom koppar samt kalium. Koppar agerar ett roll inom motståndskraft mot sjukdom, kolesterolmetabolism samt nervfunktion, medan kalium hjälper muskelsammandragningar samt hjärtfunktion.

Dessutom existerar dessa frukter ett utmärkt källa mot polyfenolantioxidanter, såsom skyddar mot oxidativ skada.

Päron innehåller bland annat hälsobringande syror och mängder av antioxidanter

titta mot för att förtära all päronet, eftersom skalet äger upp mot sex gånger fler polyfenoler än köttet.

Sammanfattning: Päron existerar särskilt rika vid folat, vitamin C, koppar samt kalium. dem existerar även ett utmärkt källa mot polyfenolantioxidanter.

2. Päron kunna främja tarmhälsa

Päron existerar ett utmärkt källa mot lösliga samt omöjliga fibrer, likt existerar nödvändiga till matsmältningens välbefinnande.

Dessa fibrer hjälper mot för att upprätthålla tarmens regelbundenhet genom för att mjuka upp samt beläggning upp avföringen.

Ett medelstort päron (178 gram) innehåller 6 gram fiber — 22 % från ditt dagliga fiberbehov.

Dessutom matar lösliga fibrer dem friska bakterierna inom din tarm.

Päron innehåller relativt lite mineraler och vitaminer

likt sådana anses dem prebiotika, liksom existerar förknippade tillsammans hälsosamt åldrande samt förbättrad immunitet.

Speciellt kunna fiber hjälpa mot för att lindra förstoppning. inom ett 4-veckors forskning fick 80 vuxna tillsammans detta tillåtelse 24 gram pektin - den typ från fiber såsom finns inom bär - per dygn.

dem upplevde lindring från förstoppning samt ökade nivåer från friska tarmbakterier.

Föreslagna till dig:De 9 bästa nötterna för att förtära till förbättrad hälsa

Eftersom päronskal innehåller enstaka avgörande mängd fibrer existerar detta bäst för att förtära denna ätbar del oskalad.

Sammanfattning: Päron erbjuder kostfiber, inklusive prebiotika, likt främjar tarmregelbundenhet, lindra förstoppning samt generell matsmältningshälsa.

på grund av för att erhålla ut mesta tänkbara fiber ifrån ditt päron, ät detta tillsammans med skalet på.

3. Päron innehåller nyttiga växtföreningar

Päron erbjuder flera fördelaktiga växtföreningar liksom ger dessa frukter deras olika nyanser.

Till modell ger antocyaniner enstaka rubinröd nyans mot vissa päron.

Dessa föreningar kunna utveckla hjärthälsa samt stärka blodkärlen.

Även angående bestämd undersökning ifall päronantocyaniner behövs, tyder flera befolkningsstudier vid för att en högt intag från antocyaninrika livsmedel liksom små frukter från växter existerar associerat tillsammans ett minskad fara på grund av hjärtsjukdomar.

Päron tillsammans med smaragdgrön hud innehåller lutein samt zeaxantin, numeriskt värde föreningar vilket existerar nödvändiga på grund av för att hålla din ögonkontakt vass, särskilt då ni åldras.

Återigen, flera från dessa fördelaktiga växtföreningar existerar koncentrerade inom huden.

Sammanfattning: Päron äger flera nyttiga växtföreningar.

dem inom röda päron kunna skydda hjärtats välbefinnande, medan dem inom gröna päron är kapabel främja ögonhälsan.

4.

Päron (3,1 gram) Päronet är en populär frukt som är både god och näringsrik

Päron äger inflammationshämmande egenskaper

Även angående inflammation existerar en normalt immunsvar, förmå kronisk alternativt långvarig inflammation skada din välmående. detta existerar kopplat mot vissa sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar samt typ 2-diabetes.

Föreslagna till dig: 10 imponerande hälsofördelar tillsammans med äpplen

Päron existerar ett rik källa mot flavonoidantioxidanter, liksom hjälper mot för att bekämpa inflammation samt förmå minska risken på grund av sjukdomar.

Flera stora recensioner knyter högt flavonoidintag mot ett minskad fara på grund av hjärtsjukdomar samt diabetes.

Denna resultat är kapabel bero vid dessa föreningars inflammationshämmande samt antioxidantegenskaper.

Dessutom innehåller päron flera vitaminer samt mineraler, såsom koppar samt vitamin C samt K, liksom även bekämpar inflammation.

Sammanfattning: Päron existerar enstaka rik källa mot flavonoider, likt existerar antioxidanter likt kunna hjälpa mot för att minska inflammation samt skydda mot vissa sjukdomar.

5.

Päron kunna ge anticancereffekter

Päron innehåller olika föreningar liksom kunna uppvisa anticanceregenskaper. mot modell äger deras innehåll från antocyanin samt kanelsyra demonstrerat sig bekämpa cancer.

Några studier tyder vid för att kost rik vid fruktbarhet, inklusive päron, förmå skydda mot vissa cancerformer, inklusive cancer inom lungor, mage samt urinblåsa.

Vissa befolkningsstudier tyder vid för att flavonoidrika frukter liksom päron även är kapabel skydda mot bröst- samt äggstockscancer, vilket utför denna fruktbarhet mot en särskilt smart omröstning på grund av kvinnor.

Även ifall för att förtära mer bär förmå minska din cancerrisk, behövs mer undersökning.

Päron bör ej betraktas vilket ett belöning på grund av cancerbehandling.

Sammanfattning: Päron innehåller flera potenta växtföreningar vilket kunna äga cancerbekämpande attribut.

detta behövs dock mer forskning.

6. Päron kunna minska risken på grund av diabetes

Päron - särskilt röda sorter - kunna bidra mot för att minska diabetesrisken.

En massiv lärande vid ovan 200 000 personer fann för att för att förtära 5 alternativt fler veckovisa portioner från antocyaninrika frukter såsom röda päron fanns associerat tillsammans enstaka 23 % lägre fara på grund av typ 2-diabetes.

Dessutom noterade enstaka musstudie för att växtföreningar, inklusive antocyaniner, inom päronskal uppvisade både anti-diabetes samt inflammationshämmande effekter.

Föreslagna till dig: 10 bevisade hälsofördelar tillsammans kikärter

Dessutom bromsar fibrerna inom päron matsmältningen, vilket ger din lekamen mer period för att avbryta ner samt absorbera kolhydrater.

Detta är kapabel även hjälpa mot för att reglera blodsockernivåerna, vilket kunna hjälpa mot för att förebygga samt granska diabetes.

Sammanfattning: Päron är kapabel hjälpa mot för att minska risken på grund av typ 2-diabetes vid bas från deras fiber- samt antocyanininnehåll.

7.

Päron förmå öka hjärthälsa

Päron kunna minska risken till hjärtsjukdom.

Deras procyanidinantioxidanter är kapabel minska stelheten inom hjärtvävnaden, sänka LDL (dåligt) kolesterol samt öka HDL (goda) kolesterolet.

Skalet innehåller enstaka nödvändig antioxidant likt heter quercetin, såsom tros gynna hjärthälsa genom för att minska inflammation samt minska riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck samt kolesterolnivåer.

En forskning vid 40 vuxna tillsammans med metabolt syndrom, en kluster från symtom likt ökar risken på grund av hjärtsjukdomar, fann för att för att förtära 2 medelstora päron varenda dygn inom 12 veckor sänkte riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck samt midjemått.

En massiv 17-årig lärande vid ovan 30 000 kvinnor visade för att varenda daglig portion vid 80 gram ätbar del minskade risken på grund av hjärtsjukdomar tillsammans med 6–7 %.

till sammanhanget balanserar 1 medium päron cirka 178 gram.

Dessutom tros regelbundet intag från päron samt andra vitköttiga frukter minska risken på grund av stroke. ett 10-årig undersökning vid ovan 20 000 personer fastställde för att varenda 25 gram vitkött fruktbarhet liksom äts dagligen minskade risken på grund av stroke tillsammans 9%.

Sammanfattning: Päron existerar rika vid potenta antioxidanter, såsom procyanidiner samt quercetin, likt kunna öka hjärthälsa genom för att utveckla blodtrycket samt kolesterolet.

för att förtära päron regelbundet är kapabel även minska risken på grund av stroke.

8. Päron förmå hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Päron existerar låga inom kalorier, höga inom vätska samt packade tillsammans med fibrer.

Lösliga fibrer bidrar med 29 % av den totala kostfiberhalten i päron, huvudformen är pektin

Denna kombination fullfölja dem mot enstaka viktminskningsvänlig föda, eftersom fibrer samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig är kapabel hjälpa dig för att hålla dig mätt.

När ni existerar mätt existerar ni självklart mindre benägen för att gå vidare äta.

I ett 12-veckors undersökning tappade 40 vuxna vilket åt 2 päron dagligen upp mot 1,1 tum (2,7 cm) ifrån midjemåttet.

Dessutom fann enstaka 10-veckors undersökning för att kvinnor vilket lade mot 3 päron per ljus mot sin vanliga kost gick ner inom medelvärde 1,9 pund (0,84 kg).

dem såg även förbättringar inom sin lipidprofil, enstaka signal på grund av hjärthälsa.

Föreslagna på grund av dig: 7 imponerande hälsofördelar tillsammans med sparris

Sammanfattning: för att förtära päron regelbundet kunna hjälpa dig för att uppleva dig mätt vid bas från deras höga mängder vätska samt fibrer.

inom sin tur kunna detta hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.

9. Päron existerar lätta för att lägga mot din kost

Päron finns året runt samt existerar lätta för att hitta inom dem flesta livsmedelsbutiker.

Äts all - tillsammans ett handfull nötter ifall ni väljer - dem existerar en god mellanmål.

1

detta existerar även enkel för att lägga mot dem inom dina favoriträtter, liksom havregrynsgröt, sallader samt smoothies.

Populära tillagningsmetoder inkluderar rostning samt pochering. Päron kompletterar kyckling alternativt fläsk särskilt utmärkt. dem passar likaså fint tillsammans kryddor liksom kanel samt muskotnöt, ostar likt Gouda samt brie samt ingredienser liksom citron samt choklad.

Hur ni än väljer för att förtära dem, kom minnas för att ta tillsammans huden på grund av för att ett fåtal inom dig maximalt näring.

Sammanfattning: Päron existerar allmänt tillgängliga samt lätta för att lägga mot din kost.

ni förmå förtära dem all tillsammans skalet vid alternativt blanda in dem inom huvudrätten. Dessa frukter existerar särskilt läckra då dem rostas alternativt pocheras.

Sammanfattning

Päron existerar ett mäktig fruktbarhet, packningsfiber, vitaminer samt nyttiga växtföreningar.

Dessa näringsämnen tros bekämpa inflammation, främja tarm- samt hjärthälsa, skydda mot vissa sjukdomar samt mot samt tillsammans hjälpa mot för att vandra ner inom vikt.

Se bara mot för att förtära skalet, eftersom detta innehåller flera från denna frukts näringsämnen.