Börja styrketräna gå ner i vikt

När jag inom tidiga tonåren tog mig mot en gym tillsammans tillsammans med ett kompis till inledande gången, således fanns enstaka från mina största farhågor för att jag fanns på grund av klen för för att träna vid gym.

För klen för för att träna?

Jag plats uppenbarligen ingen smart grabb, alternativt åtminstone väldigt osäker.

tackar vare för att oss fanns numeriskt värde lyckades jag dock övervinna osäkerheten samt genomled dem inledande passen liksom behövs till för att bli lite mer bekväm bland träningsredskapen.

Jag vet för att jag knappast existerar isolerad angående den på denna plats typen från fruktan, samt för att flera drar sig på grund av för att börja gymma vid bas från för att dem tror de är

• för gamla
• för unga
• för tjocka
• för taniga eller svaga.

Om ni existerar ett från dessa likt antingen står samt funderar vid angående just ni borde skaffa en gymkort, alternativt ett från dem såsom nyligen har skaffat dig en gymkort dock känner dig mer än lovligt vilsen samt förvirrad vid gymmet: Kompis, detta denna plats inlägget existerar mot dig.

Det denna plats existerar tio saker ni bör uppleva mot då ni börjar styrketräna.

1.

ni passar perfekt på grund av för att börja styrketräna

Du kan inte artikel på grund av äldre, ung, tjock, tanig alternativt svag. ni passar perfekt på grund av för att börja gymma just nu!

Och för att ni ”har många vid jobbet”, alternativt ”ska börja efter X” existerar ej dugliga argument på grund av för att vänta.

Din situation kommer inte någonsin för att artikel perfekt, därför detta existerar lika utmärkt för att sätta igång. vid tre korta träningspass inom veckan kommer ni långt.

Alla kunna förändra samt utveckla sina kroppar otroligt många tillsammans med hjälp från träning, detta enda likt behövs existerar för att ni sätter igång.

tillsammans små myrsteg angående sålunda krävs.

Vi existerar samtliga vilsna dem inledande gångerna oss kliver in inom en gym (ja, jag med), dock tillsammans med tiden kommer ni för att börja uppleva dig mer bekväm var. Ge detta enstaka chans, vandra dit flera gånger samt tillåt dig existera nyfiken samt testa många utav utrustningen där.

2.

detta blir lättare

Ja, ej vikterna alltså – dem kommer bara öka inom takt tillsammans för att ni blir starkare.

Men detta blir enklare för att artikel vid gymmet. ni kommer för att uppleva dig mer vilket hemma var, samt ni kommer för att hitta övningar samt redskap likt ni gillar.

Andra övningar liksom ni möjligen ej uppskattade inom start (men fortsätter för att öva vid eftersom ni besitter begripet för att dem existerar bra) kommer ni för att bli förbättrad vid tillsammans tiden, samt längre fram förmå dem många väl existera dina nya favoriter.

Din koordination kommer för att förbättras från styrketräningen, samt ni kommer för att erhålla enklare för att lära dig nya rörelser.

Din disciplin samt arbetsmoral kommer för att förbättras, samt detta kommer artikel enklare för att klara utmaningar både inom träningen samt resten från livet.

Den helt jobbigaste fasen existerar inom start från din träningskarriär då ni kliver utanför din bekvämlighetszon samt allt existerar nytt. dock detta blir enklare.

Snart är du enstaka från dem var erfarna gymrävarna, vilket ni såg då ni började. (När ni kommer dit: titta mot för att artikel snäll mot nybörjarna.)

3. ni äger den bästa tiden framför dig

Det gånga året ökade jag mitt personbästa inom knäböj tillsammans med 10 kg (och tillsammans med många förbättrad teknik!), ifrån 180 mot okänt kg.

Det existerar ett okej ökning; ej jättebra, dock ej helt uselt heller, samt efter omständigheterna samt träningsmängden existerar jag nöjd.

När ni existerar fräsch mot styrketräning, samt följer en schema liksom mot modell Starting Strength, sålunda kommer ni för att öka ditt personbästa inom knäböj med 7,5 kg inom veckan!

Förutsatt för att ni följer en vettigt träningsschema samt ej bara tränar bröst samt biceps din inledande period inom gymmet, därför besitter ni stora styrkeökningar för att titta fram emot. då ett individ såsom existerar färsk mot styrketräning börjar träna, därför sker stora förändringar:

1. Under dem inledande veckorna sker ett stor neuromuskulär anpassning.

   detta innebär helt enkelt för att ditt nervsystem blir skickligare vid för att nyttja dem muskler ni redan äger.

   Bland annat skulle det kunna vara genom att man inte blir lika hungrig längre

   Nervsignaler avfyras snabbare samt mer samordnat, timingen från sammandragningar blir förbättrad både mellan muskelfibrer inom enstaka muskel, dock även mellan olika muskler. Detta kommer för att utföra dig starkare.

2. Efter den inledande tidens anpassning mot vikterna kommer din muskeltillväxt för att dra igång. ifall dina styrkeökningar inom start främst kommer ifrån neuromuskulär anpassning, således kommer för tillfället dina styrkeökningar mot massiv sektion börja komma ifrån ökad muskelmassa.

Muskeltillväxten samt den neuromuskulära anpassningen existerar likt störst då ni existerar färsk mot styrketräning, således ni besitter ett period från goda styrkeökningar för att titta fram emot.

ni äger dock ej bråttom, därför titta mot för att lära dig ett riktigt utmärkt teknik för tillfället, samt addera sedan vikt mot den rörelsen.

Det existerar många enklare för att lära sig riktig ifrån start, än att lära om längre fram.

Tro mig.

4. ni behöver ett plan

Om ni ej äger någon insikt inom ämnet, således skulle ni troligen inte någonsin erhålla på grund av dig för att mot modell bygga en bostad egen.

ni skulle antingen 1) anlita någon vilket äger kunskapen, alternativt 2) skaffa dig kunskapen själv.

Om ni existerar färsk till styrketräning således äger ni troligen ingen aning ifall vilket ni behöver alternativt borde utföra. Och detta existerar okej. Den viktigaste frågan existerar bara hur utdragen period detta kommer ta på grund av dig för att inse det.

Jag slängde försvunnen 3-4 kalenderår, ifall ej mer, vid för att utan plan vandra mot gymmet samt försöka bygga större biceps, dock fick nästan inga träningsresultat alls.

då jag sedan började följa ett enkelt dock bra träningsprogram liksom övade all kroppen, därför kom resultaten liksom meddelande vid posten.

Här vid Styrkelabbet är kapabel ni erhålla tillräckligt tillsammans med förståelse på grund av för att träna dig egen. detta finns flera utmärkt träningsprogram här likt ni kunna följa, faktiskt beneath dem inledande åren ni tränar, tills ni känner dig mogen för att anpassa programmen ännu mer efter just dig.

Ta gärna enstaka titt vid programmen på denna plats till för att titta ifall ni hittar något ni gillar.

Det viktigaste existerar för att ni behöver veta vad ni bör göra då ni kommer mot gymmet. Hitta en schema vilket tränar bota kroppen, äger lagom flera träningstillfällen per sju dagar till din almanacka, samt börja träningen tillsammans med väldigt låga vikter samt en fokus vid för att lära dig övningarna bra.

5.

Här får du de viktigaste råden – samlade i en artikel

Fokusera vid för att bli starkare inom basövningarna

Vad existerar ett basövning?

Det existerar en term såsom syftar vid övningar var ni ofta använder flera muskelgrupper samtidigt. Ofta anser man detta även artikel dem elementär övningarna inom styrketräning. detta existerar övningar liksom besitter använts länge, samt kommer gå vidare för att användas länge mot, eftersom dem existerar sålunda himla utmärkt på grund av för att bli starkare samt bygga muskler.

Några modell vid basövningar vilket ni utför tillsammans med skivstång är:

Om ni låter dessa övningar utgöra grunden inom din träning, sålunda existerar ni vid helt korrekt väg.

De senaste år äger dessa sex övningar, alternativt snarlika varianter från dem, utgjort mer än 95 % från min träning.

Det existerar framförallt numeriskt värde fördelar jag önskar lyfta fram tillsammans med dessa övningar:

Det första existerar för att dem tränar en stort antal muskler samtidigt.

Knäböj använder till modell ungefär 200 muskler samtidigt, något likt skulle behärska kräva en halvdussin andra övningar till för att täcka in.

Det andra är för att inom dessa övningar existerar ni förhållandevis kraftfull inom, tackar vare för att övningarna använder just således flera muskler. Framförallt gäller detta inom knäböj, bänkpress, samt marklyft.

dem flesta gym äger viktplattor ända ned mot storlekar från 1,25 kg, vilket möjliggör små hopp vid 2,5 kg totalt (en skiva per sida).

Med hjälp från dessa små hopp kunna ni komma väldigt långt. då jag började gymma klarade jag 30 kg inom bänkpress, samt idag klarar jag 145 kg.

6. ni måste bemästra basövningarna

Den bästa investeringen ni kunna utföra till för att erhålla grymma träningsresultat existerar att:

1. Lär dig vad vilket existerar god teknik inom basövningarna.
2. Öva in den på denna plats tekniken tillsammans med lätta vikter tills den sitter inom ryggmärgen.

Anledningen mot för att ni måste lära dig utförandet därför god, går grabb inom grabb tillsammans med punkt siffra 5.

angående ni ej lär dig en utmärkt utförande dock försöker lägga vid vikt vid stången ändå, därför kommer ett från numeriskt värde saker för att hända.

1. Du skadar dig.
2. Du utövar sålunda kallad formglidning, detta önskar yttra för att din teknik blir lite sämre varenda gång ni lägger vid vikt.

Det existerar ej för att bli starkare.

Starkare existerar ni då ni är kapabel lägga vid vikt samt ännu utföra övningen tillsammans god teknik.

Fortsätter ni längs den denna plats vägen kommer ni utan tvekan för att nå enstaka nivå, samt då måste backa tillbaka långt ned inom vikterna samt börja öva in enstaka fräsch, förbättrad teknik. Att lära om ett teknik tar många längre tidsperiod, samt existerar betydligt mer frustrerande än för att lära dig korrekt ifrån början.

Det bästa sättet för att lära sig övningarna existerar tillsammans med ett duktig PT alternativt instruktör, dock detta går för att lära sig vid personlig hand.

Du hittar instruktioner till ganska flera övningar denna plats inom min lilla grupp tillsammans med övningsguider.

analysera dem, kika vid många utföranden ifrån duktiga lyftare, samt öva flitigt. Börja träna tillsammans med tom stång, samt filma dig egen många. Nästan varenda små frukter från växter vid ett rörlig tillsammans med fotoutrustning, därför titta mot för att nyttja din mot för att filma dig, samt bedöma din teknik medan ni vilar.

Efterhand likt ni tycker för att tekniken ser okej ut, således lägger ni vid mer vikt, 2,5 kg inom taget.

Om ni lär utföra basövningarna utmärkt, sålunda för att ni är kapabel träna dem regelbundet samt lägga vid vikt, därför kommer ni för att ett fåtal fantastiska träningsresultat.

7.

Regelbundenhet samt rutin ger resultaten

Tre stycken halvbra träningspass inom veckan ger förbättrad påverkan än en perfekt träningspass plats 7-10:e dag.

Du bör ju utföra enstaka program på grund av din träning, alternativt hur? för att utföra detta mot enstaka rutin för att följa den existerar vad likt kommer ge resultaten.

Hitta en sätt liksom fullfölja detta enkelt till dig för att ett fåtal träningen för att bli från.

Vissa gillar för att träna före jobbet, andra senare.

Jag löser detta genom för att ständigt packa min träningsväska kvällstid före, således för att jag vid morgonen bara behöver ta den vid väg ut genom ytterdörren. Sedan vet jag för att jag ovillkorligen bör vandra mot gymmet efter jobbet, oavsett ifall jag existerar utmattad alternativt besitter många för att utföra hemma. Du får tillbaka energi från träningen, samt allt detta var andra kommer för att åtgärda sig ändå.

För för att erhålla träningsresultat behöver ni utföra träningen mot ett prioritet, samt ni behöver organisera till den således för att den blir av.

Jag besitter inte någonsin fått därför utmärkt träningsresultat vilket dem senaste numeriskt värde år, samt jag besitter ej tränat 6 gånger inom veckan alternativt levt vid gymmet.

Jag besitter gjort tre utmärkt resehandling inom veckan, dem flesta veckorna beneath åren.

Det existerar okej för att existensen kommer emellan ibland, tillsammans med resor alternativt oförutsedda händelser, dock inom vardagslunken så ska ni vandra mot gymmet.

8. detta existerar maten såsom avgör ifall ni går upp alternativt ned inom vikt

För att gå upp inom vikt således måste ni förtära fler kalorier än ni utför från tillsammans.

Kroppen kunna ej bygga muskelmassa ifrån tomma intet, utan ni måste tillföra byggstenar inom form eller gestalt utav näring.

Det omvända gäller angående ni önskar vandra ner inom vikt samt bränna fett: ni måste utföra från tillsammans med mer energi än ni stoppar inom dig, på grund av för att kroppen bör ta från sina lagrade reserver.

Om ni existerar ungefärligt tillfreds nära den kroppsvikten ni ligger vid, dock skulle vilja omfördela kilona samt erhålla mer muskler samt mindre fett, ät då efter aptit samt titta mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans protein.

ni måste ej bulka samt deffa på grund av för att bygga muskler.

9. dem flesta kosttillskott existerar onödiga alternativt överskattade

Det existerar ej sålunda komplicerat detta var tillsammans med kosttillskott: detta existerar något ni tar angående ni önskar ett fåtal inom dig ytterligare många från något liksom din vanliga kost ej innehåller.

Kosttillskottsmarknaden existerar full från överdrifter, samt dem allra flesta behöver inga kosttillskott överhuvudtaget.

detta finns dock några ett fåtal likt äger god effekter till dig likt styrketränare, samt detta existerar framförallt proteinpulver samt kreatin.

Proteinpulver kunna hjälpa dig för att öka ditt dagliga proteinintag, samt för att hjälpa dig för att ett fåtal inom dig protein snabbt efter träningen. Kreatin hjälper dig för att lyfta ett massiv vikt fler gånger, således för att träningsstimulansen blir större.

ni kunna studera mer ifall dem kosttillskotten samt några ett fåtal mot liksom jag att föreslå eller råda något vid den på denna plats sidan.

Kosttillskott existerar ingenting liksom kommer utföra enstaka massiv skillnad på grund av dina träningsresultat (för dem flesta räcker detta för att förtära nyttig samt god mat), dock detta kunna artikel ett hjälp.

10.

detta tar tidsperiod för att bygga muskler samt bli kraftfull … dock ni kommer för att lyckas

Sedan något halvår åter besitter oss enstaka färsk kille vid gymmet var jag tränar. han följer en enkelt dock effektivt träningsschema var denne tränar tre helkroppspass per sju dagar (närmare bestämt Madcow 5×5, likt passar dig vilket kommit förbi detta inledande nybörjarstadiet).

I slutet från en resehandling ägde oss tränat marklyft bredvid varandra.

han ägde just gjort 5 reps vid 95 kg, samt jag ägde gjort 5×5 vid 195 kg. han uttryckte enstaka emotion från för att vikten jag nyss ägde lyft skulle existera något ouppnåeligt (vilket detta verkligen ej existerar, dock detta existerar enstaka emotion jag egen definitivt ägde delat sådär fem tid tidigare då jag ägde börjat marklyfta), samt jag försäkrade honom för att ”Vänta bara, bara fortsätt vilket ni utför därför existerar ni snart var samt förbi”.

Det stämmer helt samt hållet.

Styrka samt muskelmassa växer långsamt, dock då ni väl besitter tränat effektivt inom några kalenderår kommer ni för att blicka åter samt tycka för att detta gick riktigt fort. samt tillsammans detta börjar lysa tankarna vid vilket ni kommer äga lyckats tillsammans ifall ytterligare några år.

Ge ej upp, utan fortsätt för att mata vid tillsammans nya resehandling, vecka efter vecka.

Lita vid processen.

Sammanfattning

Att artikel fräsch mot styrketräning innebär för att ni kommer behöva ta en litet kliv ut ur din bekvämlighetszon till för att börja träna. detta må låta vilket ett klyscha, dock oss besitter verkligen samtliga varit nybörjare någon gång.

Börja lugnt samt tillsammans lätta vikter.

titta mot för att välja ut en utmärkt träningsschema för att följa, samt öva noga vid övningarna vilket ingår. Lägg fokus vid för att bli starkare inom basövningarna, samt försök träna igenom kurera kroppen 2-3 gånger inom veckan.