Hur kan jag påverka min vilopuls

Vad visar vilopulsen?

Vilopulsen existerar hjärtfrekvensen då ni existerar inom vila alternativt existerar avslappnad, visar hur ni mår samt hur effektivt hjärtat pumpar ut blod inom din lekamen. Vilopulsen förmå variera ifrån individ mot individ samt påverkas från olika faktorer liksom ålder, kön. livsstil samt hur vältränad ni existerar. Genom för att mäta samt övervaka din vilopuls regelbundet förmå ni ett fåtal ett tecken vid din omfattande välbefinnande samt upptäcka eventuella förändringar alternativt avvikelser vilket är kapabel kräva ytterligare uppföljning.

Vad är en normal vilopuls för män och kvinnor? Och hur mycket påverkar egentligen din ålder din hjärtfrekvens? Få svaren här och använd vårt diagram över vilopuls för att kontrollera om din kropp är i god form

ett optimal vilopuls kunna ge ett rad hälsofördelar samt utveckla din prestation inom olika områden. angående ni besitter ett på grund av upphöjd vilopuls sålunda existerar detta många obehagligt samt ni bör besöka akuten.

Mät din vilopuls vid morgonen samt skriv ner resultaten.
En hälsosam vilopuls varierar beroende vid individens ålder samt fysiska kondition.

ett normal vilopuls på grund av vuxna varierar ifrån 60 mot 100 stöt per 60 sekunder. allmänt sett anses enstaka vilopuls vid 60-100 stöt per 60 sekunder artikel normal till vuxna. Dock existerar ett lägre vilopuls oftast önskvärd, samt flera i god fysisk form idrottare besitter vilopulser vid därför lågt såsom 40-50 stöt per minut.

Generellt innebär enstaka lägre puls inom vila effektivare hjärtfunktion samt förbättrad kardiovaskulär välmående.

mot modell förmå ett vältränad idrottsman äga enstaka normal vilopuls vid närmare 40 stöt per minut.

Har ni någonsin undrat varför din medicinsk expert tar pulsen vid dig? ja, detta existerar ett snabb markör vid hur vältränad ni existerar. detta mänskliga hjärtat är kapabel slå bara 220 gånger per 60 sekunder. detta största antalet gånger ditt hjärta är kapabel slå avtar tillsammans med åldern från skäl liksom ej existerar helt klarlagda.

Minskningen från antalet stöt per 60 sekunder tillsammans åldern äger ingenting för att utföra tillsammans uthållighet samt kondition.

[calc id=1248]

Hur mäter ni pulsen effektivast?

Du förmå mäta din vilopuls genom för att nyttja ett pulsmätare alternativt enstaka smart ur tillsammans med inbyggd pulsmätare. titta mot för att artikel inom fullständig vila då ni mäter din vilopuls, helst då ni vaknar vid morgonen.

Om ni ej äger några verktyg förmå ni ständigt mäta pulsen nära handleden, däremot bör ni undvika för att nyttja tummen eftersom tummens fingertopp besitter enstaka kraftfull personlig puls.

flytta vid fingrarna ifall ni ej hittar den. ni förmå även mäta pulsen vid halsen nära sidan från luftstrupen. ni beräknar pulsen beneath 30 sekunder samt sedan multiplicerar ni tillsammans två.

Här existerar några från dem viktigaste fördelarna tillsammans med för att äga enstaka hälsosam vilopuls:

Bättre hjärt-kärlhälsa: En lägre vilopuls existerar ofta kopplad mot ett starkare hjärtmuskel samt enstaka mer produktiv blodcirkulation.

En hög vilopuls kopplas också till en ökad risk att drabbas av diabetes typ 2, demens och vissa cancerformer

Detta reducerar risken på grund av hjärt-kärlsjukdomar likt högt blodtryck, hjärtinfarkt samt stroke.

Förbättrad kondition: Genom för att träna regelbundet samt utveckla din fysiska kondition kunna ni successiv sänka din vilopuls. enstaka lägre vilopuls indikerar för att din lekamen existerar mer produktiv vid för att skicka syre mot musklerna samt för att ni besitter förbättrad uthållighet.

Effektivare återhämtning: En optimal vilopuls kunna även främja snabbare återhämtning efter träning alternativt kroppslig insats.

då ditt hjärta existerar starkt samt effektivt kunna detta pumpa syre samt näringsämnen mot dina muskler mer effektivt, vilket hjälper mot för att minska utmattning samt muskelvärk.

Stressminskning: undersökning äger demonstrerat för att personer tillsammans med ett hälsosam vilopuls tenderar för att hantera stress förbättrad samt upplever lägre nivåer från ångest.

enstaka balanserad samt avslappnad vilopuls är kapabel bidra mot för att främja känslomässig välbefinnande samt minska risken på grund av stressrelaterade sjukdomar.

Vad existerar min maxpuls?

Så denna plats beräknar ni ut din maxpuls. ifall ni önskar besluta din maxpuls, alternativt maximalt antal gånger ditt hjärta är kapabel slå per 60 sekunder, drar ni ifrån din ålder ifrån 220.

Nikotin får vilopulsen att gå upp och en god kondition gör att den går ner

angående ni existerar 40 tid äldre. Subtrahera 40 ifrån 220 vilket blir 180 liksom existerar detta högsta antalet hjärtslag per 60 sekunder till ett 40-åring.

Tabell: Vilopuls till kvinnor

Normal vilopuls på grund av kvinnor ligger mellan 45-75 stöt per minut
Yngre kvinnor inom tävlingsform: 40
Vältränad kvinna: 60

Ålder	Atleter samt elitidrottare	Mycket bra	Bra	Över medel	Hyffsat	Under medel	Dåligt
18-25	54-60	61-65	66-69	70-73	74-78	79-84	85+
26-35	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-82	83+
36-45	54-59	60-64	65-69	70-73	74-78	79-84	85+
46-55	54-60	61-65	66-69	70-73	74-77	78-83	84+
56-65	54-59	60-64	65-68	69-73	74-77	78-83	84+
65+	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-84	84+

 

Tabell: Vilopuls på grund av män

Ålder	Atleter	Mycket bra	Bra	Över medel	Hyffsat	Under medel	Dåligt
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-82	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
65+	50-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

Vilopuls hos barn

Barn samt bebisar beneath en kalenderår kunna äga ett puls vid upp mot 160 stöt per 60 sekunder.

små människor beneath 10-års ålder förmå äga ett puls likt träffar 110-140 stöt per 60 sekunder medan ovan 10-års ålder blir pulsen stabilare tillsammans 60-80 stöt per minut.

Finns detta några risker tillsammans med enstaka på grund av nedsänkt vilopuls?

För vissa människor, särskilt dem såsom ej existerar i god fysisk form idrottare, är kapabel enstaka till nedsänkt vilopuls artikel en indikator vid underliggande hjärtproblem alternativt hälsoproblem.

detta existerar viktigt för att konsultera enstaka doktor omdu upplever enstaka vilopuls liksom existerar onaturligt nedsänkt alternativt angående ni äger andra symtom vilket oroar dig.

När bör ni söka vård?

Tänk vid för att flera faktorer kunna påverka hjärtfrekvensen som:

• Ålder
• Konditions
• Rökning
• Hjärt – samt kärlsjukdom, högt kolesterol alternativt diabetes
• Lufttemperaturen
• Kroppspositionen (stående alternativt liggande, mot exempel)
• Känslor
• Kroppsstorlek
• Läkemedel

Din puls förmå visa för att detta finns en underliggande bekymmer tillsammans med ditt hjärta även angående detta finns en brett spektrum hur hjärtat träffar samt fungerar.

enstaka många upphöjd vilopuls kunna bero vid flera olika sjukdomar exempelvis förmaksflimmer, giftstruma, blodbrist, hjärtsjukdomar samt lungsjukdomar dock detta kunna även handla ifall panikångest.

Kontakta din doktor angående ni existerar orolig kring din puls sålunda för att dem utreder hjärtat. angående din vilopuls konsekvent träffar ovan 100 stöt per 60 sekunder alternativt ifall ni ej existerar ett vältränad idrottsman samt din vilopuls existerar lägre än 60 stöt per 60 sekunder – särskilt ifall ni besitter andra indikator alternativt symtom vilket svimning, yrsel alternativt andfåddhet.