Vad gör valnötter för dig

Att yttra för att valnötter existerar enstaka näringsrik föda existerar lite från ett underdrift.

Valnötter ger hälsosamma fetter, fibrer, vitaminer samt mineraler - samt detta existerar bara start vid hur dem kunna stödja din hälsa.

Det finns därför stort nyfikenhet på grund av denna en nöt för att vetenskapsman samt industriexperter besitter samlats årligen nära University of California, Davis, på grund av ett valnötskonferens såsom samtalar om den senaste forskningen angående valnötshälsa beneath dem senaste 50 åren.

Den vanligaste varianten från valnöt existerar den engelska valnöten, såsom även existerar den maximalt studerade typen.

Här existerar 13 vetenskapsbaserade hälsofördelar tillsammans med valnötter.

1.

Valnötter existerar rika vid antioxidanter

Valnötter äger högre antioxidantaktivitet än någon ytterligare vanlig nöt.

Denna handling kommer ifrån vitamin E, melatonin samt växtföreningar såsom kallas polyfenoler, likt existerar särskilt höga inom valnötternas pappersaktiga skal.

En preliminär, små lärande vid friska vuxna visade för att för att förtära ett valnötsrik måltid förhindrade oxidativ skada från "dåligt" LDL-kolesterol efter för att äga ätit, medan enstaka måltid tillsammans raffinerat fett ej gjorde det.

Det existerar fördelaktigt eftersom oxiderat LDL existerar benäget för att byggas upp inom dina artärer, vilket orsakar ateroskleros.

Sammanfattning: Valnötter existerar enstaka utmärkt källa mot antioxidanter liksom förmå hjälpa mot för att bekämpa oxidativ skada inom din lekamen, inklusive skador vid bas från "dåligt" LDL-kolesterol, vilket främjar åderförkalkning.

2.

Valnötter existerar enstaka fantastisk baserad på växter källa mot omega-3

Valnötter existerar betydligt högre inom Omega 3 fett än någon ytterligare nöt, vilket ger 2,5 gram per portion vid 1 uns (28 gram).

Omega-3 fett ifrån växter, inklusive valnötter, kallas alfa-linolensyra (ALA). detta existerar en essentiellt fett, vilket innebär för att ni måste ett fåtal inom dig detta ifrån din kost.

Enligt Institute of medicin existerar adekvat intag från ALA 1,6 samt 1,1.

gram per solens tid till män respektive kvinnor. ett enda portion valnötter möter den riktlinjen.

Observationsstudier besitter demonstrerat för att varenda gram ALA ni äter per ljus reducerar din fara för att dö inom hjärtsjukdom tillsammans med 10%.

Sammanfattning: Valnötter existerar ett utmärkt källa mot växtformen från omega-3-fett, vilket förmå bidra mot för att minska risken på grund av hjärtsjukdomar.

3.

Nötter innehåller mycket protein, omättade fettsyror och många vitaminer och mineraler

Valnötter kunna minska inflammation

Inflammation existerar roten mot flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, neurodegenerativ sjukdom sjukdom samt cancer, samt är kapabel orsakas från oxidativ stress.

Föreslagna på grund av dig:8 otroliga hälsofördelar tillsammans nötter

Polyfenolerna inom valnötter kunna hjälpa mot för att bekämpa denna oxidativa stress samt inflammation.

ett undergrupp från polyfenoler likt kallas ellagitanniner är kapabel existera särskilt involverade.

Nyttiga bakterier inom din tarm omvandlar ellagitanniner mot föreningar vilket kallas urolithiner, likt besitter demonstrerat sig skydda mot inflammation.

ALA omega-3 fett, magnesium samt aminosyran arginin inom valnötter är kapabel även minska inflammation.

Sammanfattning: Flera växtföreningar samt näringsämnen inom valnötter är kapabel hjälpa mot för att minska inflammation, vilket existerar ett nyckelbov inom flera kroniska sjukdomar.

4.

Valnötter främjar enstaka hälsosam tarm

Studier tyder vid för att ifall din tarm existerar rik vid hälsofrämjande bakterier samt andra mikrober (din tarmmikrobiota), existerar detta mer sannolikt för att ni besitter enstaka frisk tarm samt ett god allmän hälsa.

En ohälsosam sammansättning från din mikrobiota kunna bidra mot inflammation samt sjukdomar inom din tarm samt vid andra ställen inom din lekamen, vilket ökar risken till fetma, hjärtsjukdomar samt cancer.

Vad ni äter förmå avsevärt påverka sammansättningen från din mikrobiota.

för att förtära valnötter förmå artikel en sätt för att stödja hälsan hos din mikrobiota samt din tarm.

När 194 friska vuxna åt 1,5 uns (43 gram) valnötter varenda dygn inom åtta veckor, ägde dem ett ökning från nyttiga bakterier, jämfört tillsammans enstaka period då dem ej åt valnötter.

Detta inkluderade ett ökning från bakterier såsom producerar butyrat, en fett liksom ger näring åt din tarm samt främjar tarmhälsa.

Sammanfattning: för att förtära valnötter ger ej bara näring mot dig utan även dem nyttiga bakterierna liksom lever inom din tarm.

Detta främjar hälsan hos din tarm samt kunna bidra mot för att minska sjukdomsrisken.

5. Valnötter kunna minska risken till vissa cancerformer

Teströrs-, djur- samt människorobservationsstudier tyder vid för att för att förtära valnötter är kapabel minska risken på grund av vissa cancerformer, inklusive bröst-, prostatacancer samt kolorektal cancer.

Föreslagna på grund av dig: 11 vetenskapsbaserade hälsofördelar tillsammans pumpafrön

Som nämnts tidigare existerar valnötter rika vid polyfenolellagitanniner.

Vissa tarmmikrober är kapabel omvandla dessa mot föreningar såsom kallas urolithiner.

Urolithiner kunna äga inflammationshämmande attribut inom din tarm, vilket kunna artikel en sätt för att förtära valnötter hjälper mot för att skydda mot kolorektal cancer.

Det kan verka för bra för att vara sant, men något så enkelt som att äta en handfull valnötter kan få dig att sova bättre

Urolithins inflammationshämmande verkan är kapabel även hjälpa mot för att skydda mot andra cancerformer.

Dessutom äger urolithiner hormonliknande attribut likt utför för att dem spärrar hormonreceptorer inom din lekamen. Detta är kapabel hjälpa mot för att minska risken på grund av hormonrelaterade cancerformer, särskilt bröst- samt prostatacancer.

Fler mänskliga studier behövs på grund av för att bekräfta effekterna från för att förtära valnötter vid för att minska risken på grund av dessa samt andra cancerformer, samt på grund av för att klargöra varenda sätt alternativt mekanismer genom vilka dem är kapabel hjälpa.

Sammanfattning: Polyfenolerna inom valnötter är kapabel minska risken på grund av vissa cancerformer, inklusive bröst-, prostatacancer samt kolorektal cancer.

detta behövs dock fler mänskliga studier på grund av för att bekräfta detta.

6. Valnötter stöder viktkontroll

Valnötter existerar kaloritäta, dock studier tyder vid för att energin såsom tas upp ifrån dem existerar 21 % lägre än vilket liksom förväntas baserat vid deras näringsämnen.

Att förtära valnötter är kapabel mot samt tillsammans med hjälpa mot för att granska din aptit.

I enstaka välkontrollerad forskning från 10 överviktiga personer minskade aptiten samt hungern för att förtära ett smoothie gjord vid cirka 1,75 ounces (48 gram) valnötter ett gång angående dagen inom fem dagar, jämfört tillsammans enstaka placebodrink lika inom kalorier samt näringsämnen.

Dessutom, efter fem dagars konsumtion från valnötssmoothies, visade hjärnskanningar för att deltagarna ägde ökad aktivering inom enstaka sektion från hjärnan liksom hjälpte dem för att motstå många frestande maträtter, såsom dessert samt pommes frites.

Även angående större samt mer långsiktiga studier behövs, ger detta ett start förståelse angående hur valnötter är kapabel hjälpa mot för att granska aptit samt vikt.

Föreslagna till dig: 10 bevisade hälsofördelar tillsammans med linfrön

Sammanfattning: Även angående dem existerar kaloritäta, möjligen ni ej absorberar samtliga kalorier inom valnötter.

Denna aktivitet kommer från vitamin E, melatonin och växtföreningar som kallas polyfenoler, som är särskilt höga i valnötternas pappersaktiga skal

Dessutom förmå dem mot samt tillsammans med hjälpa dig för att granska aptit samt hunger.

7. Valnötter är kapabel hjälpa mot för att hantera typ 2-diabetes samt minska din risk

Observationsstudier tyder vid för att ett anledning mot för att valnötter existerar kopplade mot ett lägre fara till typ 2-diabetes existerar för att dem hjälper mot för att granska vikten.

Övervikt ökar risken på grund av högt blodsocker samt diabetes.

Ändå kunna för att förtära valnötter hjälpa mot för att granska blodsocker genom mekanismer utanför deras påverkan vid viktkontroll.

I enstaka kontrollerad lärande från 100 personer tillsammans med typ 2-diabetes, konsumerade 1 matsked kallpressad valnötsolja angående dagen inom 3 månader, samtidigt likt dem fortsatte tillsammans med sin vanliga diabetesmedicinering samt balanserade kost, vilket resulterade inom enstaka 8% minskning från fasteblodsockret.

Dessutom ägde valnötsoljeanvändarna enstaka minskning från hemoglobin A1C tillsammans med cirka 8 % (medelblodsocker inom tre månader).

Kontrollgruppen visade ingen förbättring från A1C alternativt fasteblodsocker.

Valnötter har högre antioxidantaktivitet än någon annan vanlig nöt

Ingendera gruppen ägde enstaka förändring inom sin vikt.

Sammanfattning: för att förtära valnötter förmå hjälpa mot för att granska typ 2-diabetes samt minska risken på grund av sjukdomen, eftersom nöten är kapabel hjälpa mot för att granska din vikt. Valnötter är kapabel även äga mer direkta effekter vid blodsockerkontrollen.

8.

Valnötter kunna hjälpa mot för att sänka blodtrycket

Högt blodtryck existerar enstaka massiv riskfaktor på grund av hjärtsjukdomar samt stroke.

Vissa studier tyder vid för att för att förtära valnötter kunna hjälpa lägre blodtryck, inklusive hos personer tillsammans med högt blodtryck samt friska personer beneath stress. andra studier observerade ej denna effekt.

Bland andra dieter testade den fyraåriga PREDIMED-studien vid cirka 7 500 vuxna tillsammans upphöjd fara till hjärtsjukdom ett medelhavsdiet kompletterad tillsammans 1 uns (28 gram) blandade nötter dagligen, varav hälften plats valnötter.

I slutet från studien ägde personer vid den nötberikade medelhavsdieten enstaka 0,65 mmHg större minskning från diastoliskt blodtryck (bottental) än personer vid enstaka liknande hjärthälsosam kontrolldiet vilket ej fick nötter.

Föreslagna på grund av dig: Diabetesdiet: Livsmedel till diabetiker

Detta tyder vid för att nötter förmå utveckla blodtrycksfördelarna tillsammans enstaka hjärthälsosam kost något.

De skyddar också mot hjärt- och kärlsjukdom

Detta existerar viktigt, eftersom små skillnader inom blodtryck tros äga enstaka massiv effekt vid din fara för att dö inom hjärtsjukdom.

Sammanfattning: Vissa studier tyder vid för att för att förtära 1 uns (28 gram) nötter dagligen, inklusive valnötter, liksom enstaka sektion från enstaka hjärthälsosam kost kunna bidra mot för att utveckla blodtrycket.

9.

Valnötter stöder hälsosamt åldrande

När ni bli äldre existerar god kroppslig funktion kritisk på grund av för att behålla din rörlighet samt självständighet.

En sak såsom förmå hjälpa mot för att behålla din fysiska förmåga existerar hälsosamma matvanor.

I enstaka observationsstudie ovan 18 tid vid mer än 50 000 äldre kvinnor fann vetenskapsman för att dem tillsammans med den hälsosammaste dieten ägde ett 13 % lägre fara till kroppslig funktionsnedsättning.

Valnötter fanns bland dem livsmedel såsom bidrog starkast mot enstaka hälsosam kost.

Även ifall dem innehåller många kalorier, existerar valnötter packade tillsammans viktiga vitaminer samt mineraler, fiber, fetter samt växtföreningar såsom är kapabel hjälpa mot för att stödja enstaka god kroppslig funktion då ni åldras.

Sammanfattning: ett hälsosam kost vilket innehåller valnötter förmå hjälpa mot för att skydda kroppslig funktion, såsom promenader samt egenvårdsförmåga då ni åldras.

10.

Valnötter stöder utmärkt hjärnfunktion

Det kunna bara artikel enstaka slump för att skalet vid ett valnöt ser ut liksom ett små hjärna, dock undersökning tyder vid för att denna nöt verkligen förmå existera utmärkt till ditt sinne.

Djur- samt provrörsstudier visade för att näringsämnena inom valnötter, inklusive fleromättat fett, polyfenoler samt vitamin E, kunna hjälpa mot för att minska oxidativ skada samt inflammation inom din hjärna.

I ett 10-månaders undersökning från neurodegenerativ sjukdom sjukdom ägde möss liksom matades 6–9 % från sina kalorier liksom valnötter (likt 1–1,5 ounces alternativt 28–45 gram dagligen hos människor) signifikanta förbättringar inom inlärningsförmåga, minne samt minskning från ångest, jämfört tillsammans enstaka valnötsfri kontrollgrupp.

Observationsstudier vid äldre vuxna äger kopplat för att förtära valnötter mot förbättrad hjärnfunktion, inklusive snabbare bearbetningshastighet, mer mental flexibilitet samt förbättrad minne.

Föreslagna på grund av dig:De 21 bästa snackidéerna angående ni äger diabetes

Även angående dessa påverkan existerar uppmuntrande behövs fler studier såsom provar valnötternas effekter vid hjärnans funktion hos människor på grund av för att dra säkra slutsatser.

Sammanfattning: Valnötter innehåller näringsämnen vilket förmå hjälpa mot för att skydda din hjärna ifrån skadlig inflammation samt stödja enstaka god hjärnfunktion då ni åldras.

11.

Valnötter stöder manlig reproduktiv hälsa

Typiska västerländska dieter - upphöjd inom bearbetad föda, sötningsmedel samt raffinerade spannmål - äger kopplats mot minskad spermiefunktion.

Att förtära valnötter förmå hjälpa mot för att stödja spermiers välbefinnande samt manlig fertilitet.

När 117 friska unga män inkluderade 2,5 uns (75 gram) valnötter dagligen inom sin västerländska kost beneath tre månader, ägde dem förbättrad spermieform, vitalitet samt rörlighet jämfört tillsammans med män vilket ej åt nötter.

Djurforskning tyder vid för att för att förtära valnötter förmå hjälpa mot för att skydda spermier genom för att minska oxidativ skada inom deras membran.

Ytterligare studier behövs på grund av för att bekräfta dessa fördelar, dock angående ni existerar ett man likt existerar orolig på grund av fertilitet, existerar detta enstaka lätt sak för att testa för att förtära valnötter.

Sammanfattning: för att förtära valnötter regelbundet förmå bidra mot för att motarbeta dem potentiellt skadliga effekterna från mindre än idealiska matvanor vid spermiers hälsa.

12.

Valnötter förbättrar blodfetterna

Förhöjda nivåer från "dåligt" LDL-kolesterol samt triglycerider besitter länge varit kopplade mot enstaka ökad fara på grund av hjärtsjukdomar.

Att regelbundet förtära valnötter besitter genomgående demonstrerat sig minska kolesterolnivåerna.

Till modell, inom ett nyligen genomförd lärande vid 194 friska vuxna, gav för att förtära 1,5 uns (43 gram) valnötter dagligen beneath åtta veckor ett minskning från totalt kolesterol tillsammans med 5 %, 5 % minskning från LDL-kolesterol samt 5 % minskning från triglycerider, jämfört tillsammans med ej förtära valnötter.

Valnötsätarna ägde även nästan 6% minskning från apolipoprotein-B, vilket existerar enstaka markör vid hur flera LDL-partiklar vilket finns inom ditt blod.

Bland annat för att valnötter kan: Sänka ditt blodtryck

då detta existerar förhöjt existerar apolipoprotein-B enstaka nödvändig riskfaktor på grund av hjärtsjukdomar.

Föreslagna till dig: 14 vetenskapligt stödda hälsofördelar tillsammans lingon

Sammanfattning: ett daglig portion valnötter vid 1,5 uns (43 gram) förmå hjälpa mot för att sänka skadliga kolesterol- samt triglyceridnivåer, vilket bidrar mot risken till hjärtsjukdomar.

13.

Valnötter existerar allmänt tillgängliga samt lätta för att lägga mot din kost

Du kunna hitta valnötter inom vilken mataffär likt helst. granska angående detta finns råa valnötter inom bakgången, rostade valnötter inom nötgången samt kallpressad valnötsolja inom avsnittet till specialoljor.

Det existerar mot hjälp för att förstå hur man konverterar portionsstorlekarna liksom används inom studier, därför för att ni vet hur dina portionsstorlekar jämförs.

Var samt enstaka från nästa existerar inom huvudsak likvärdiga portioner, vilket ger cirka okänt kalorier:

1 uns skalade valnötter = 28 gram = 1/4 fat = 12–14 halvor = 1 små näve

Även ifall detta existerar enklast för att förtära valnötter enstaka efter enstaka liksom mellanmål, finns detta flera läckra sätt för att nyttja dem inom maträtter.

Prova valnötter:

• Strö vid lummiga gröna alternativt fruktsallader.
• Finmalen inom dips samt såser.
• Hackad samt använd inom fullkornsbröd samt scones.
• Krossad på grund av för att nyttja liksom överdrag vid vattenlevande djur alternativt kyckling.
• Serveras vid toppen gröt alternativt yoghurt.
• Hackad samt tillsatt mot wraps alternativt pitabrödsmörgåsar.
• Rostade samt tillsatta inom ett hemmagjord trailmix.
• Lätt brynt inom ditt favoritröra recept.
• Rostad, hackad samt använd vid pasta alternativt grönsaker.
• Som olja inom enstaka vinägrettdressing.
• Eller spana vid Internet efter fler läckra receptidéer.

Om ni lagar föda till gäster, titta mot för att ingen existerar allergisk mot valnötter innan ni lägger dem mot dina rätter.

Sammanfattning: Valnötter existerar lätta för att lägga mot din kost eftersom dem existerar allmänt tillgängliga inom butiker samt en utmärkt komplement mot oräkneliga rätter.

Sammanfattning

Valnötter existerar exceptionellt näringsrika nötter.

dem besitter högre antioxidantaktivitet samt betydligt mer hälsosamma omega-3-fetter än någon ytterligare vanlig nöt.

Denna rika näringsprofil bidrar mot dem flera hälsofördelarna såsom existerar förknippade tillsammans valnötter, såsom minskad inflammation samt förbättrade riskfaktorer till hjärtsjukdomar.

Föreslagna till dig: 13 kolesterolsänkande livsmedel för att lägga mot inom din kost

Forskare avslöjar ännu dem flera sätt vilket valnötters fibrer samt växtföreningar, inklusive polyfenoler, kunna interagera tillsammans din tarmmikrobiota samt bidra mot din hälsa.

Du kommer sannolikt för att gå vidare för att lyssna mer ifall valnötter beneath dem kommande år eftersom fler studier kommer för att undersöka deras fördelaktiga hälsoeffekter.

Ändå finns detta gott ifall skäl för att omfatta dem inom din kost redan idag.