Är det bra att svettas när man tränar

Vatten existerar detta näst viktigaste näringsämnet till ditt liv, din välbefinnande samt din prestation. detta allra viktigaste existerar syre.

Du möjligen ej ens tänker vid syre såsom en näringsämne, dock ni överlever ej flera sekunder utan det. 

Vatten klarar ni dig utan en tag, dock detta handlar ej angående flera dagar.

ni likt tränar märker snabbt då din lekamen börjar bli uttorkad, då den fungerar märkbart sämre nära vätskebrist. vätska existerar helt kritisk på grund av inom princip varenda fysiologiska samt biokemiska processer. därför kritisk för att ni dör inom några dagar ifall ni ej besitter passage mot dricksvatten, alternativt då ni förlorar omkring 10 % från dina normala vätskenivåer.

Våra kroppar består från någonstans ifrån strax beneath 50 % mot lite ovan 70 % vätska.

Den exakta siffran beror vid kroppssammansättning, kön samt ålder. Muskler består mot ovan 70 % från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, medan kroppsfett innehåller runt 10 % vätska. detta betyder för att i god fysisk form kroppar inom allmänhet innehåller mer dricksvatten, eftersom dem ofta består från mer muskler samt mindre fett. Kvinnor, äldre samt stillasittande, vilket besitter mer kroppsfett samt mindre muskler än män, unga respektive fysiskt aktiva, består därför från mindre andel vatten. 

I vilket fall såsom helst existerar oss varenda något från vandrande vattenballonger.

Vätskeförlust

Du förlorar bota tiden vätska vare sig ni önskar alternativt inte. 

Varje gång ni andas ut blir ni ett aning torrare.

Dessutom förlorar ni vätska via avföring samt urin.

Mängden vätska liksom försvinner via avföringen existerar ej speciellt massiv, utan detta handlar angående en par deciliter per dygn. ifall ni ej besitter diarré, förstås. Då kunna bli farligt stora mängder, angående ni ej ersätter den. 

Mängden vätska likt försvinner via urinen beror mot massiv delen vid hur många ni dricker.

Häller ni inom dig tillräckligt många existerar enstaka liter inom timmen inga omöjliga mängder. då ni tränar alternativt sysselsätter dig tillsammans med något annat intensivt fysiskt sysselsättning reducerar dock tillflödet från urin mot blåsan, även angående ni dricker många. Njurarna får då ej lika massiv genomströmning från blod, eftersom detta mot massiv sektion styrs ifall mot dem arbetande musklerna.

Är det bra att svettas mycket när man tränar? Att svettas är kroppens sätt att kyla ner sig om du har blivit för varm

Då förlorar ni vätska via svettning istället.

Vätskeintag

Eftersom ni förlorar ganska stora mängder vätska varenda dygn, måste ni självklart ersätta detta vid något sätt. ni såsom tränar, särskilt angående ni fullfölja detta inom varm miljö, behöver mer dricksvatten än enstaka stillasittande individ liksom tillbringar dagarna inom ett sval samt luftkonditionerad omgivning. 

Dina stora källor mot vätska existerar all slags vätska ni dricker samt maten ni äter.

En hel sektion vanliga livsmedel består mot många massiv sektion från dricksvatten.

en äpple vid 100 gram ger dig mot modell ovan 80 gram vätska. dem flesta frukter existerar inom princip dricksvatten plus lite kostfiber samt sötningsmedel inom en skal.

De flesta vanliga drycker räknas mot ditt dagliga intag av vätska. Hit hör även drycker rika vid koffein, såsom bryggd dryck samt bladte. flera tror för att bryggd dryck existerar vätskedrivande, dock detta finns ej några bevis till den saken.

Alkohol existerar detta däremot, vilket existerar känt sedan flera årtionden. Räkna ej alkoholhaltiga drycker mot ditt dagliga intag av vätska. Undantaget existerar lättöl, liksom faktiskt även fungerar efter träning på grund av syftet eller målet för att återställa vätskebalansen.

Utöver direkta källor mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom form eller gestalt från föda samt beverage, skapar ni dessutom vätska inom kroppen.

då din lekamen oxiderar protein, kolhydrater samt fett frisätts vätska. detta sker både då ni bryter ned näringen inom födan ni äter samt då ni använder dina egna reserver, t ex ditt kroppsfett, vilket bränsle. detta denna plats vattnet kallas metabolt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. oss människor får ej mer än omkring ett tiondel från vårt vätska vid detta på denna plats sättet, dock mot modell ökenlevande varelse täcker inom princip all sitt vätskebehov via den denna plats processen.

Vätska samt prestation

Du liksom tränar hårt existerar säkert vän tillsammans med vätskeförlust.

Beroende på vilken typ av träning du utför och hur varm och fuktig omgivningen är kan kroppen avdunsta mellan en halv liter svett upp till tre (!) liter på en timme

då ni tränar blir ni varm. Ju längre samt ju mer intensivt ni tränar, desto mer värme producerar ni. detta ställer allt större krav vid enstaka produktiv kylning. Din kropps främsta sätt för att kall luft ned sig existerar genom för att svettas.

Om ditt träningspass bara varar ett kreditkort tidsperiod, hinner ni ej förlora därför många vätska för att detta påverkar dig negativt.

Inom ett sektion idrotter var träningspassen ibland varar långt ovan ett 60 minuter förmå utövaren förlora 5 % från sin kroppsvikt genom svettning beneath aktiviteten. Då blir detta viktigare för att tänka vid vätskeintaget. Både före träningen inom introduktion avsikt, beneath aktiviteten sålunda vätskeförlusterna ej blir på grund av stora, samt liksom påfyllning senare.

Annars blir din prestation lidande.

Hur många ni svettas då ni tränar beror vid flera faktorer

Genetiska faktorer agerar ett ganska massiv roll. Vissa svettas dramatiskt många mer än andra då dem tränar, även då samtliga andra faktorer existerar identiska. ni möjligen äger sneglat avundsjukt vid någon såsom verkar nästan oberörd medan ni egen faller i små droppar svett, trots för att ni båda tränar hårt inom identisk lokal.

Omgivningen ni tränar inom påverkar självklart ordentligt.

Tränar ni inom upphöjd värme börjar detta droppa ifrån näsan betydligt snabbare än angående ni tränar inom kall luft. existerar ni ute samt springer inom högsommarvärme, alternativt ifall ni tränar knäböj inom en källargym utan luftkonditionering var sommarsolen legat vid tegelväggarna kurera dagen, dröjer detta ej länge innan perspirationen existerar en faktum.

Din kroppssammansättning, din kroppsstorlek samt din klädsel bidrar även mot hur många vätska ni förlorar via svettning.

Tar oss en modell tillsammans med numeriskt värde ytterligheter vilket amerikanska fotbollsspelare inom full mundering samt lätta terränglöpare, svettas dem förstnämnda mer än dubbelt därför många, inom identisk temperatur. inom enstaka forskning såg man för att amerikanska fotbollsspelare svettades omkring 9 liter per ljus, medan terränglöpare förlorade 3,5 liter dricksvatten den vägen.

detta nära lika många träning inom jämförbara temperaturer.

Den största vetenskapligt dokumenterade vätskeförlusten inom idrottsliga kontext existerar hos maratonlöparen Alberto Salazar beneath OS 1984. detta fanns varmt, samt denne fanns en extremfall. Den gode Alberto svettades läka 3,7 liter inom timmen.

Du presterar sämre angående ni existerar uttorkad

Om ni ej ersätter vätskan ni förlorar beneath långvarig träning, alternativt angående ni börjar träna mer alternativt mindre uttorkad, sjunker din prestationsförmåga.

detta räcker tillsammans ett små vätskeförlust, bara någon andel från din kroppsvikt, till för att ni bör börja uppleva negativa effekter. 

Konditionsträning

Vätskebrist påverkar ditt kardiovaskulära struktur synnerligen negativt, framförallt vid bas från för att plasmavolymen inom blodet reducerar. Plasmavolym existerar den sektion från din blodvolym liksom ej består från blodceller.

Plasmavolymen sjunker då kvantiteten vätska inom din lekamen reducerar. Hur många samt hur fort beror vid situationen. inom extrema situationer går detta många fort. mot modell äger man sett för att brandmän liksom tränar inom hetta förlorar 15 % från sin plasmavolym vid mindre än 20 minuter. en träningspass, även en träningspass inom värme, äger förstås ej identisk dramatiska effekter.

Trots detta existerar dem påtagliga inom form eller gestalt från sämre prestation.

För varenda andel från din kroppsvikt ni svettas försvunnen då ni tränar ökar din puls tillsammans omkring 7 stöt per 60 sekunder. Samtidigt sjunker ditt hjärtas slagvolym, detta önskar yttra den mängd blod detta pumpar ut per slag.

Den högre pulsen kompenserar på grund av den lägre slagvolymen, dock ej hur länge likt helst.

Det beror på hur stor du är, vad du tränar, och hur mycket du svettas

Tränar ni hårt alternativt länge inom värme, får ni nedgången blodtillförsel mot dina arbetande muskler. detta inom sin tur utför dig utmattad alternativt trött samt leder mot sämre prestation. Fortsätter ni träna samt förlorar mer samt mer vätska blir ni mot slut tvungen för att avbryta vid bas från överhettning.

Du presterar även sämre ifall ni börjar träna uttorkad.

ifall ni ger dig ut inom löparspåret tillsammans med 1,5 mot 2 % mindre kroppsmassa inom form eller gestalt från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig än ni borde äga, mattas ni kraftigt samt tiden detta tar på grund av dig för att avsluta rundan ökar ordentligt. inom enstaka forskning vid tävlingslöpare såg man för att ett således förhållandevis små vätskebrist något som har blivit sämre eller försämrats tiden vid en 1 500-meterslopp tillsammans 10 sekunder.

beneath en 10 000-meterslopp detta tog löparna mer än ett samt enstaka halv 60 sekunder längre tidsperiod för att anlända inom syfte då dem fanns uttorkade.

I värme märker ni prestationsförlusten från vätskebrist snabbt. Tränar ni inom ett svalare omgivning, beneath 20 grader, påverkas din prestation ej speciellt från mild mot måttlig uttorkning, upp mot enstaka negativt resultat från 2 % från din kroppsvikt, därför länge ditt träningspass ej varar längre än 90 minuter.

Tränar ni längre tidsperiod än således förmå ni förvänta dig för att även enstaka ganska små vätskebrist existerar negativt till din prestation, trots för att detta ej existerar speciellt varmt. inom kall luft påverkar enstaka måttlig vätskebrist ej din idrottsliga förmåga vid identisk sätt. Då behöver ni ju ej alls kall luft ned din lekamen vid identisk sätt, eftersom den låga lufttemperaturen sköter den saken åt dig.

Kombinationen från träning tillsammans med vätskebrist samt upphöjd värme äger dramatiska effekter.

Din prestationsförmåga sjunker tillsammans med upp mot 60 % beroende vid hur uttorkad ni existerar samt hur väl just ni tolererar kroppslig insats inom värme inom allmänhet. Din motivation för att träna påverkar din prestationsförmåga, vare sig ni önskar alternativt ej, samt den motivationen existerar kopplad mot din individuella värmetolerans.

Tål ni ej värme speciellt utmärkt säger din hjärna åt din lekamen för att ta detta lugnare. Då presterar ni ej lika bra.

Styrketräning samt ytterligare högintensiv träning

Inom begreppet anaerob träning hittar oss styrketräning samt samtliga former från sann högintensiv träning, liksom sprint. Anaerob betyder icke syrekrävande, samt gemensamt på grund av anaeroba träningsformer existerar för att ni ej hinner syresätta dina muskler beneath ansträngningen. 

Även på denna plats behöver ni artikel hydrerad till för att prestera utmärkt.

ett litteraturöversikt konstaterade för att ni förlorar 2–3 % från din styrka samt upp mot 10 % från din muskeluthållighet nära intensivt sysselsättning, angående ni tappar 3–4 % från din kroppsvikt genom svettning.

Forskning visar även för att vätskebrist ifrån träning fullfölja för att dina motoriska färdigheter fungerar sämre. De denna plats effekterna verkar inträda nära enstaka negativt resultat vid omkring 2 % från din kroppsmassa, samt dem förvärras sedan allt mer ju mer vätska ni förlorar.

Den sämre muskelstyrka ni upplever nära vätskebrist ökar även risken till skador eftersom ni får svårare för att behålla stabiliteten inom lederna.

beneath en svettigt benpass skulle ni alltså behärska löpa större fara på grund av knäskador då dina knäleder blir mer instabila.

Mentala effekter från vätskebrist

Det existerar ej bara dina muskler vilket påverkas negativt från vätskebrist, utan även din hjärna. Tränar ni inom värme samt förlorar omkring 2 % från din kroppsvikt genom svettning fungerar ditt korttidsminne sämre, ni blir mindre uppmärksam vid vad liksom sker omkring dig, samt din förmåga för att räkna samt hantera andra numeriska fakta havererar.

Både män samt kvinnor blir vid sämre humör samt får svårare för att koncentrera sig då dem existerar uttorkade.

Säger din törst åt dig då ni bör dricka?

Korta träningspass vid upp mot enstaka 60 minuter inom relativt sval miljö kräver ej några speciella förberedelser alternativt intag av vätska beneath själva aktiviteten.

på denna plats förmå ni vandra efter din törst, både före samt beneath träningen. detta existerar fullt tillräckligt till för att upprätthålla enstaka god vätskebalans. Tränar ni direkt vid morgonen efter enstaka mörker utan intag av vätska existerar detta förstås ej dumt för att dryck innan passet, oavsett angående ni känner dig törstig alternativt ej, samt även ifall ni ej tränar sålunda länge.

Ägnar ni dig åt konditionsträning var ni förlorar många vätska hur ni däremot anledning för att organisera vätskeintaget samt ej förlita dig helt vid törsten, från flera anledningar.

Törst existerar enstaka fördröjd reaktion vid vätskebrist.

inledningsvis då ni redan tappat bort eller missat 1–2 % från din kroppsmassa via svettning reagerar ni tillsammans med törst. enstaka negativt resultat från just 2 % från kroppsmassan vid bas från svettning verkar artikel ett gräns var man ser negativa effekter. Alltså existerar detta knappast optimalt för att börja ersätta vätskeförlusten ursprunglig då.

Dessutom försvinner törsten innan din vätskebalans existerar återställd.

Därför kunna ni ej ständigt förlita dig helt vid din törst angående ni önskar prestera vid höjdpunkt. Tränar ni länge samt svettas många existerar törsten ej enstaka trygg markör vid för att allt står korrekt mot tillsammans med din vätskebalans.

Ett enkelt sätt för att ta reda vid hur många vätska ni förlorar då ni tränar existerar helt enkelt för att väga dig före samt efter en träningspass inom typisk temperatur samt miljö.

fullfölja detta inom liknande fall naken, eftersom svettblöta plagg existerar tyngre än torra. besitter ni tunga samt blöta träningskläder vid dig nära vägningen efter passet blir den missvisande. till korrekta siffror bör ni självklart ej dryck beneath passet nära mättillfället. Din kroppsvikt före passet minus din kroppsvikt efter passet visar hur många vätska ni tappat bort eller missat inom struktur från svett.

Vätskeintag före träning

Det existerar enstaka god ide för att dryck ett halv liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig en par timmar innan ni tränar.

existerar ni redan påfylld tillsammans vätska fullfölja detta ingen skada, samt besitter ni druckit på grund av lite existerar detta skillnaden mellan god samt dålig prestation. detta denna plats vätskeintaget existerar ytterligare viktigt ifall ni tränar inom värme samt svettas kraftigt.

Tränar ni inom värme inom enstaka 60 minuter alternativt mer förmå ni även förtära en par deciliter mot strax innan ni sätter igång, möjligen ett kvart innan.

liksom oss nämnde tidigare stängs urinproduktionen via njurarna mot massiv sektion ned beneath träning, därför ni riskerar ej för att bli kissnödig beneath träningen från detta vätskeintaget. 

Stora mängder vätska timmarna innan passet ger enstaka något förbättrad vätskebalans samt utför dig mer värmetålig. Då riskerar ni dock samtidigt för att vätskan hinner rinna igenom dig samt hamna inom blåsan.

detta existerar mer alternativt mindre negativt till din träning. inom en gym tillsammans passage mot toalett agerar detta ingen roll alls. existerar ni ute vid en motionslopp existerar detta irriterande, dock ej många mer, sålunda länge ni besitter besitter tillfälle för att hoppa in inom en buskage. Handlar detta angående enstaka tävling inom ett konditionsidrott är kapabel detta existera skillnaden mellan seger samt jumboplats.

Vätskeintag beneath träning

Målet tillsammans vätskeintaget beneath träning existerar för att förhindra ett negativt resultat från kroppsmassan vid mer än 2 % samt för att behålla ett god elektrolytbalans.

Det existerar svårt för att yttra noggrant hur många just ni bör dryck beneath träningen.

detta beror vid hur massiv ni existerar, vad ni tränar, samt hur många ni svettas. detta bästa existerar för att ni kollar saken egen genom för att testväga dig före samt efter enstaka träningstimme, vilket förklarat ovan.

Även ifall detta egentligen existerar både enkel sagt samt gjort, kommer detta flesta förstås ej för att utföra detta.

ett standardrekommendation ni förmå vandra efter existerar då 1,5 ml per 1 kcal energi ni förbrukar.

Gör ni från tillsammans med 500 kcal beneath en träningspass existerar alltså 0,75 liter ett vettig mängd för att förtära. detta bör täcka dem behov från likt kroppslig handling samt svettning innebär.

I praktiken fungerar detta utmärkt för att förtära ett kvarts liter dricksvatten ungefär plats tjugonde 60 sekunder.

Du svettas mer än vanligt när du tränar, när det är varmt eller när du är stressad

 Det håller dig välhydrerad även då svetten dryper.

Det gäller alltså angående ni svettas ordentligt. Tränar ni biceps inom en luftkonditionerat gym fullfölja detta ingen skada, dock ni äger heller ej någon speciell nytta från hälla inom dig sådana mängder vätska. detta enda ni åstadkommer existerar antagligen mer frekventa toalettbesök.

Rent dricksvatten räcker till detta mesta, dock idrottare lagda åt detta extrema hållet vilket gäller mängdträning tjänar vid för att även tillföra krydda samt kolhydrater beneath aktiviteten.

Salt

Natrium existerar enstaka “osmotiskt aktiv” substans samt hjälper dig både för att behålla vätska inom kroppen samt för att fyllning vid vätska mer effektivt då ni tappat bort eller missat den.

Tillsammans tillsammans med andra elektrolyter, exempelvis kalium samt kalcium, reglerar natrium din vätskebalans, både mot vardags samt beneath samt efter en hårt samt svettigt träningspass.

Normalt sett behöver ni ej tänka vid ditt saltintag inom sammanhanget. ett normal kost ger fullt tillräckligt, ofta mer än tillräckligt, från den varan.

Varar dina träningspass fyra timmar alternativt längre bör ni dock tillsätta 0,3 mot 0,7 gram natrium per liter vätska ni dricker. detta motsvarar 0,75 mot 2 gram krydda. vid detta sättet motverkar ni förlusten från salter via svetten samt upprätthåller ett utmärkt elektrolytbalans, vilket minimerar risken till muskelkramper samt hyponatremi, detta önskar yttra låga nivåer från natrium inom blodet.

Om ni efter enstaka längre tids fasta besitter ni även nytta från saltat vätska.

inom övriga fall räcker den mängd krydda samt dem elektrolyter ni får ifrån din vanliga kost utan problem.

Har ni svårt för att förtära tillräckligt, kunna ni även tillsätta ovan nämnda mängd krydda mot vattnet ni dricker inom samband tillsammans mindre träningspass. detta utför ingen skada samt driver den spontana lusten för att dryck mer.

Kolhydrater

Tränar ni långa samt intensiva resehandling äger ni nytta från för att tillföra kolhydrater beneath passet.

ej bara till energin ni får, utan även till vätskebalansens skull. Dels tar ni upp mer dricksvatten ifrån tunntarmen. Dels blir detta enklare för att förtära tillräckligt många ifall drycken existerar lite söt.

Använder ni dig från flera sockerarter vid ett gång, glukos samt fruktos, tar ni upp mer vätska än angående ni bara får inom dig glukos.

Stora mängder fruktos ger dock enkel magproblem, därför begränsa kvantiteten mot 20–30 gram per liter vätska.  ett total mängd kolhydrat vid mellan 30 samt 80 gram per liter vätska optimerar upptar plats från vätska. Större mängder än således besitter dock motsatt effekt.

Vätskeintag efter träning

För varenda liter vätska ni tappat bort eller missat beneath en träningspass, bör ni erhålla inom dig minimalt 1,5 liter beneath dem närmaste 4 timmarna senare.

Den kvantiteten inkluderar både dricka samt vattenmängden inom föda ni äter beneath den tiden. ni behöver förtära mer vätska än ni förlorar från en par skäl. Dels fortsätter ni svettas en tag efter träningen, även ifall detta ej längre handlar ifall således stora mängder för att ni märker den. Dels tar detta en tag innan din urinproduktion kommer igång igen.

ni får alltså ej får behålla allt ni dricker.

Vanligt vätska räcker utmärkt på grund av majoriteten från varenda tränande liksom ej svettas kraftigt inom mer än 60–90 minuter. besitter ni däremot tränar längre än sålunda alternativt svettats ohemult förmå ni tillsätta 0,3–0,7 gram natrium per liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig på grund av för att ersätta salter ni tappat bort eller missat den vägen. 

Kolhydrater samt protein fyller år även sina funktioner på denna plats, genom för att innehåll vid muskelglykogen samt sätta igång muskeluppbyggnaden.

ni behöver ej förtära dessa näringsämnen, utan fast att födas fungerar lika utmärkt.

flera saknar dock aptit efter hård samt långvarig insats. Då förmå ett proteindrink alternativt gainer fyllning samtliga funktioner vid enstaka samt identisk gång inom samt tillsammans för att detta ofta existerar enklare för att dryck än för att äta. 

Mjölk möjligen existerar den perfekta återhämtningsdrycken.

mejeriprodukt återställer vätskebalansen efter träning lika utmärkt alternativt förbättrad än affärsmässig sportdrycker. Dessutom får ni både kolhydrater samt detta maximalt muskeluppbyggande proteinet vid köpet, liksom lagom mängder natrium på grund av för att ersätta saltförluster.

Vilken beverage existerar bäst på grund av för att återställa vätskebalansen?

Det agerar faktiskt ej således massiv roll vilket ni dricker således länge den totala vattenmängden ni får inom dig existerar lika massiv.

Allt ifrån vanligt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot fruktjuice mot sportdryck mot örtinfusion samt Cola fungerar ungefär lika utmärkt. bryggd dryck samt maltdryck existerar lite sämre, dock ej sålunda många sämre likt flera möjligen tror.

När man tränar i varmt väder förlorar man 1-2 liter vätska i timmen genom svettning

mejeriprodukt står ut liksom mer effektivt än vatten. 

Sett ovan dygnet likt totalitet försämrar moderata mängder koffein vid upp mot 5 mg per kilo kroppsvikt ej vätskebalansen. samt byter man ut starkölen mot lättöl fungerar även maltdryck god till för att återställa vätskebalansen.

Sammanfattning

• Vatten existerar kritisk på grund av din välbefinnande samt prestationsförmåga.
• Om ni ej ersätter vätskan ni förlorar via svettning riskerar ni för att prestera sämre.
• Förlorar ni mer än 2 % från din kroppsmassa blir din prestationsförmåga hämmad.

  Ju större vätskeförlust därutöver, desto större negativa konsekvenser.

• När ni drabbas från vätskebrist beneath träning överbelastas din kropps förmåga för att reglera kroppstemperaturen samt detta kardiovaskulära systemet. Då upplever ni högre hårt arbete nära ett viss intensitet, blir mindre motiverad för att gå vidare, samt börjar snart prestera sämre.
• Försök för att dryck tillräckligt beneath dina träningspass därför ni ej förlorar mer än 2 % från din kroppsvikt.
• Vårt behov från vätska existerar individuellt.

  önskar ni känna till hur många just ni behöver dryck beneath en träningspass bör ni granska hur många ni svettas. Tränar ni ofta beneath olika förhållanden behöver ni även testa saken beneath samtliga dessa förhållanden.

• Efter en träningspass bör ni beläggning vid tillsammans 1,5 gånger således många vätska liksom ni förlorade, inom loppet från dem närmaste timmarna.
• Vanligt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig räcker angående ni ej tränar längre tidsperiod än ett timme. 
• Tränar ni längre än därför, särskilt inom värme, kunna ni äga nytta från för att blanda inom kolhydrater samt krydda tillsammans tillsammans vätskan ni dricker.
  Det är svårt att säga exakt hur mycket just du bör dricka under träningen

  Upp mot 80 gram kolhydrater samt 0,3 mot 0,7 gram natrium per liter vätska brukar rekommenderas inom vetenskaplig litteratur samt ger enstaka god balans mellan prestation samt vätskebalans samt minimerar risken på grund av magproblem.

Slutsats

Vatten existerar viktigt. ej minimalt till din träning. 

Tränar ni långa samt hårda resehandling, inom synnerhet ifall ni fullfölja detta inom värme, tjänar ni vid för att tänka lite ytterligare vid ditt intag av vätska samt möjligen förstärka detta tillsammans med fler näringsämnen. 

Tränar ni däremot mindre resehandling, vid motionsnivå, alternativt inom en luftkonditionerat gym, räcker detta finfint tillsammans med vanligt vätska.

Då kunna ni reglera ditt vattenintag tillsammans törsten, därför får ni ett välhydrerad lekamen samt enstaka sak mindre för att tänka på.

Referenser