Hur många kalorier per daf

Hur flera kalorier bör jag förtära per dag?

Hur flera kalorier man bränner per dygn alternativt hur många man bör förtära existerar enstaka vanlig fråga var svaret existerar helt individuellt beroende vid ett rad faktorer. tillsammans med vår kalkylator denna plats nedan därför är kapabel ni enkelt räkna ut din kaloriförbrukning per solens tid samt erhålla enstaka omfattande foto från hur flera kalorier ni bör förtära per dygn.

Formeln vilket används inom kalkylatorn existerar vetenskapligt baserad samt den ger dig en utmärkt riktmärke för att utgå ifrån.

Hur flera kalorier ni bör förtära per dygn beror vid hur utdragen ni existerar, hur många ni balanserar, hur äldre ni existerar, hur många ni rör vid dig samt vad ditt syfte existerar.

Av Oskar Strandberg – senast uppdaterad 18 juni 2024

enstaka genomsnittlig kvinna bränner 2100 kalorier per dygn samt enstaka genomsnittlig man bränner 2600 kalorier per dygn.

Vi skickar dina värden mot din e-postadress således för att ni äger dem till framtiden.

Genom för att utföra detta således skriver ni även upp dig vid vårt nyhetsbrev tillsammans med detaljer angående kost, träning samt välmående till en långt samt hälsosamt liv. ni förmå då vilket helst slutföra din prenumeration genom för att klicka vid länken längst bort ner inom våra e-postutskick.

Här kunna ni studera mer ifall basalmetabolism (din energiförbrukning inom vila) samt ditt BMI.

Är ni intresserad från enstaka snabb viktnedgång?

titta mitt kostschema på grund av viktnedgång.

Hur flera kalorier bränner man per dag

Hur flera kalorier man bränner per dygn varierar dock enstaka genomsnittlig man förbränner 2600 kcal samt ett kvinna 2100 kcal. Dessa siffror existerar beräknade vid för att ett individ rör sig relativt lite (PAL 1,6), vilket dem flesta inom landet tyvärr gör.

Kvinnor	Genomsnitt*
18-30 år	2300
31-60 år	2100
61-74 år	1900
Män	Genomsnitt*
18-30 år	2800
31-60 år	2600
61-74 år	2300

Hur beräknas kaloriförbrukningen?

I kalkylatorn ovan använder oss oss från the Mifflin – St.

Jeor metoden liksom existerar vetenskapligt etablerad. tillsammans denna beräknar man ut kroppens elementär energiförbrukning (BMR), dvs den mängd kalorier man bränner per dygn inom vila.

Prova vår gratis kaloriräknare som gör det lätt att få en överblick över ditt dagliga kaloribehov

mot detta lägger man vid enstaka faktor baserat vid hur många man rör vid sig. Väljer ni målet “Bibehåll din vikt” inom kalkylatorn ovan sålunda får ni fram hur flera kalorier ni använder upp beneath en dygn.

Hur flera kalorier bränner man per ljus inom vila

I total vila således bränner ett kvinna inom medelvärde 1320 kcal.

Motsvarande siffra till ett man existerar 1660 kcal. Värdet påverkas, utöver kön, från faktorer såsom din ålder, längd samt vikt. Därför varierar den exakta siffran ifrån individ mot individ.

Kvinnor	Genomsnitt*
18-30 år	1400
31-60 år	1320
61-74 år	1200
Män	Genomsnitt*
18-30 år	1750
31-60 år	1660
61-74 år	1460

Hur flera kalorier bränner man per ljus utan träning

En individ liksom ej tränar bränner ändå kalorier.

Kroppen behöver nämligen energi på grund av för att hålla igång dess primär funktioner såsom andning, mag- samt tarmrörelser, hjärtslag, etc. ni måste därför varenda dygn ett fåtal inom dig den mängd kalorier såsom kroppen utför från tillsammans med inom vila, dvs utan träning.

Hur flera kalorier ni bränner per ljus utan träning beror således vid din elementär ämnesomsättning samt din rörelsenivå.

Beräkna ditt personliga kaloribehov (kcal) och energiprocent

mot detta kommer även ålder, kön, längd samt vikt.

Hur flera kalorier bränner man per dygn nära träning

När man tränar sålunda bränner man fler kalorier än inom vila. Man är kapabel dock bli överraskad ovan hur produktiv kroppen existerar då man tittar vid enskilda aktiviteter. enstaka vanlig vandring bränner exempelvis endast 125 kcal per 60 minuter, enstaka powerwalk 384 kcal, för att jogga 666 kval, för att köra en hårt styrketräningspass 348 kcal.

detta lättaste sättet för att hamna vid ett hälsosam vikt existerar således ej för att träna mer, utan för att förtära korrekt samt för att mot detta lägga hälsosam träning.

För för att erhålla ett generell kalkyl från hur flera kalorier man bränner per solens tid nära träning således använder man ett formel baserad vid basalmetabolism samt PAL-värdet.

basalmetabolism existerar din primär kaloriförbrukning inom vila samt ditt PAL-värde existerar din rörelse-/aktivitetsnivå.

Ett PAL-värde vid 1,1 samt 1,2 innebär för att man ligger alternativt sitter helt stilla beneath kurera dagen. ifall man äger en stillasittande jobb således äger man en PAL-värde vid mellan 1,3 mot 1,5.

Det måste landa i en relativt grov beräkning

ifall man däremot rör vid sig lite beneath ett arbetet alternativt vid fritiden således landar detta vid normalpersonen vid 1,6 mot 1,7.

Det optimala PAL-värdet ur hälsoperspektiv anses dock existera 1,8 mot 1,9. till för att landa vid detta optimala värdet därför bör oss äga en relativt rörligt sysselsättning alternativt även lägga in cirka enstaka timmes rask per ljus (eller motsvarande från ytterligare träning).

till personer såsom tävlar samt tränar många därför kunna PAL-värdet anlända upp mot 2,0 mot 2,4 samt inom extremfall ovan 3,0.

Hur många kalorier bör man förtära per dag

Nu vet ni hur många kalorier man bränner per dygn.

Hur många kalorier du ska äta per dag beror på hur lång du är, hur mycket du väger, hur gammal du är, hur mycket du rör på dig och vad ditt mål är

dock hur många kalorier bör man då förtära per dag?

Hur många kalorier man bör förtära per ljus beror vid vilket man önskar nå.

• Är ditt syfte för att vandra upp inom vikt därför måste ni förtära mer kalorier än vilket ni fullfölja från tillsammans.

• Är ditt uppgift för att vandra ner inom vikt därför måste ni förtära mindre kalorier än ni fullfölja från tillsammans med.

• Om ni önskar bibehålla din vikt således måste ni förtära den mängd kalorier liksom ni faktiskt dagligen utför från tillsammans.

Tänk dock vid för att din kaloriförbrukning ej existerar ett detaljerad vetenskap samt den måste ej stämma vid dagsnivå.

En genomsnittlig kvinna bränner 2100 kalorier per dag och en genomsnittlig man bränner 2600 kalorier per dag

titta ständigt vid kalorier samt kaloriförbrukning beneath ett period vid enstaka sju dagar samt säkerställ för att genomsnittet beneath denna period existerar inom linje tillsammans ditt kalorimål.

Hur flera kalorier per dygn kvinna

En kvinna bör inom medelvärde förtära 2100 kcal ifall denna existerar normalaktiv.

Anledningen mot för att enstaka kvinna bör förtära mindre kalorier än enstaka man beror vid för att kvinnor, allmänt sett, äger enstaka mindre lekamen samt mindre muskler än män.

Hur flera kalorier per solens tid man

En man bör inom medelvärde förtära 2600 kcal angående denne existerar normalaktiv. ett man bränner normalt mer kalorier inom vila mot resultat från för att män, allmänt sett, äger ett större lekamen samt enstaka större muskelmassa.

Här kan du räkna ut ditt BMR - hur mycket energi (kcal) din kropp förbrukar för att hålla igång vitala organ under fullständig vila (dvs ingen stimulas av "sympathetic nervous system")

Desto mer muskler enstaka individ äger, desto högre existerar ett persons kaloriförbrukning även inom vila.

Slutsats avseende kaloriberäkning

Den mängd kalorier ni bränner samt använder upp per dygn beror vid ett rad olika faktorer. ni bränner dessutom kalorier även då ni existerar helt stilla samt då ni sover. för att beräkna hur många kalorier man använder upp samt utför från tillsammans med beneath ett vanlig solens tid kunna existera god på grund av för att äga övervakning ovan hur många man bör förtära.

inom kalorikalkylatorn ovan sålunda använder oss MD Miffins formel på grund av för att estimera din primär energiförbrukning samt lägger sedan mot enstaka faktor baserad vid din rörelsenivå. Använd detta beräknade kalorivärdet till för att känna till hur flera kalorier ni bör förtära per dygn till för att vandra ner inom vikt, vandra upp inom vikt alternativt på grund av för att behålla din vikt.

Verktyget för att räkna ut mängden kalorier per dag

Källa: Gibson, R.S., Principles of nutritional assessment. NNR 2012. Livsmedelsverket.