Varför har jag så lite djupsömn

Tillhör ni också den ökande delen från befolkningen vilket vänder blicken mot din ur alternativt mobil när ni får frågan ifall ni besitter sovit gott? Är ni enstaka sådan vilket angående morgnarna, istället för för att känna efter, studera grafer över nattens REM-sömn, djupsömn samt sömnuppehåll, samt försöker forma dig ett perception från hur natten besitter varit?

dock vilket innebär sömnens olika faser egentligen? reder ut begreppen!

Intresset för för att mäta kroppens funktioner, samt ej minimalt sömnen, besitter ökat markant dem senaste åren. i enlighet med analysföretaget Counterpoint ökade användningen från så kallade smarta tidsangivare tillsammans med all 48 andel beneath första kvartalet

Och den såsom besitter testat kunna lätt konstatera för att detta är kittlande för att analysera diagrammen samt procentsatserna såsom presenteras för ett ifall morgonen.

REM-sömn, djupsömn samt ytlig sömn. Sömncykler samt sömnuppehåll.

All tänkbar kunskap man förmå behöva för för att få reda på angående återhämtningen äger varit tillräcklig beneath natten, finns där mitt framför näsan bland dem gröna, blå samt röda staplarna. dock vad innebär egentligen begreppen samt hur påverkar fördelningen från dem olika sömnfaserna kvalitén på din sömn?

Djupsömn är avgörande för vår hälsa och vår hjärna

äger ni egentligen sovit utmärkt alternativt dåligt?

Sömncykler

Varje natts sömn innehåll normalt fyra mot fem så kallade sömncykler samt varenda velociped är på en ungefär minuter lång. Cyklerna består från olika sömnfaser, liksom fanns samt ett äger olika innebörd för vår återhämtning.

inom den bästa från världar bildar dessa sedan tillsammans ett totalitet liksom gör för att oss får den sömn samt återhämtning liksom hust vår lekamen behöver.

Sömncyklerna samt fördelningen mellan sömnfaserna varierar över natten samt ser också olika ut mellan olika nätter för enstaka samt identisk individ.

 

Stadium 1 – ytlig sömn

När man befinner sig inom denna fas är sömnen ytlig. Den förekommer främst inom början från natten samt också när man är på väg för att vakna framåt morgonen. dock angående man blir störd, exempelvis från bullrande trafik alternativt grannar vilket äger fest, tenderar den här sömnen för att öka inom omfattning, förstås på bekostnad från något från dem andra stadierna.

Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck

inom den här fasen är hjärnvågorna snabba samt ytliga samt ögonen rör sig. Dock är ögonrörelserna ej lika markanta liksom beneath REM-sömnen.

Stadium 2 – vanligaste sömnen

Detta är detta etapp där oss befinner oss den största delen från natten, vanligtvis så många liksom hälften från tiden.

inom jämförelsen tillsammans etapp 1 är hjärnvågorna här långsammare samt större vilket innebär för att den här sömnen är djupare. När man är inom den här fasen är ögonen stilla samt musklerna är ganska avslappnade.

Stadium 3 samt 4 – djupsömn

Under djupsömnen sker den största delen från kroppens återhämtning.

detta är därför viktigt för att få tillräckligt från den här sömnen. Märkligt nog är den här sömnen känslig för sömnbrist.

Man kan säga att för varje timme vi är vakna behöver vi ungefär tre till fyra minuters djupsömn

äger man exempelvis varit vaken så länge liksom en samt en halvt dygn inom sträck, reducerar möjligheten för att anlända in inom djupsömn kraftigt.

Under djupsömnen går våra kroppsfunktioner på lågvarv. Då är blodtryck, kroppstemperatur samt andning är vilket allra lägst.

samt den likt äger enstaka pulsklocka är kapabel dessutom konstatera för att också hjärtat slår från på takten.    

Den likt befinner sig inom djupsömn är vanligtvis svår för att väcka samt man kunna känna sig förvirrad angående man trots allt skulle vakna. Musklerna är avslappnade samt hjärnan jobbar långsamt.

För ett ung individ är ofta så många likt 20 andel från sömnen djupsömn.

dock ju äldre oss blir desto mer reducerar djupsömnen.

Stadium 5 – REM-sömn

Våra sömncykler avslutas vanligtvis tillsammans med den lite mytomspunna REM-sömnen. REM står för Rapid Eye Movement samt noggrann vilket namnet anger besitter oss snabba ögonrörelser när oss befinner oss inom den här fasen.

Det är också då oss drömmer vilket maximalt, varför den här sömnen också ibland benämns likt drömsömn. samt detta är faktiskt så för att detta äger konstaterats för att oss redan inom fosterstadiet besitter REM-sömn.

Men även om du sover 7–8 timmar kan du fortfarande få för lite

detta är också konstaterat för att vilt kommer in inom den här sömnfasen.

Under REM-sömnen är våra muskler helt samt hållet avslappnade samt detta är nästan såsom angående våra armar samt ben är paralyserade.

Hjärnvågorna är här snabba samt ytliga samt beneath den här sömnfasen är detta ej ovanligt tillsammans korta uppvaknanden.

Sådana såsom oss möjligen ej minns dagen efter. oss rör oss dessutom många beneath den REM-sömnen samt kroppsfunktionerna sätter hastighet – puls, andning samt blodtryck ökar kraftigt. 

Under enstaka vanlig kväll är ca andel från sömnen REM-sömn samt denna sömn anses artikel betydande för för att minne samt inlärning bör fungera.

REM-sömnen anses dessutom existera betydande för kreativiteten.

Att REM-sömnen är nödvändig för kroppens funktioner slår också enstaka amerikansk forskargrupp fast.

Varför är djupsömnen så viktig? – Det är då hjärnan bearbetar dagens alla intryck och för över dem till långtidsminnet

inom enstaka undersökning från konstaterar man för att detta finns en samband mellan minskad REM-sömn samt för tidig död.

Varierar beneath natten

Sömncyklerna ser olika ut beneath natten. Den första sömncykeln innehåller vanligtvis många djupsömn. Senare beneath natten reducerar oftast denna typ från sömn samt försvinner möjligen mot samt tillsammans helt.

samt istället dominerar den ytligare sömnen inom etapp 1 samt 2.

När du sover på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen

   

Klockor samt appar mäter fel

Så, bör man oroa sig angående staplarna på telefonen visar för att sömnen varit dålig? för att djupsömnen äger uteblivit alternativt för att REM-sömnen besitter varit för kort? Svaret är nej. vad man däremot möjligen bör reflektera på är ifall man verkligen bör använda dem.

Christian Benedict såsom är sömnforskare nära Uppsala högskola säger mot SVT för att denne är väsentlig mot appar samt tidsangivare såsom sägs mäta sömnen.

Djup sömn är viktigt för utsöndringen av tillväxthormon

Vad bör man ens använda informationen vilket man får till?

Han menar för att ej ens forskarna äger kläm på hur den ultimata sömnen procentuellt bör existera fördelad över natten. vad bör då vanliga medborgare få ut från dessa mätningar? Dessutom är kapabel mätningarna knappast anses existera tillförlitliga, menar Benedict.

Användningen från digitala sömnmätare kunna, istället för för att hjälpa, leda mot onödig stress, vilket inom sig är kapabel existera enstaka källa mot sömnproblem. 

Så vad kunna man då göra istället för för att fokusera på för att mäta sömnen, ifall man för tillfället är orolig för sin sömn?

Christian Benedict ger sina bästa sömntips:

• Skapa kontraster mellan ljus samt kväll, genom för att artikel energisk på dagen samt passiv beneath dygnets sista timmar.
• Ät ordentligt på dagen samt ej sent på kvällen.