Ont baksida knä efter cykling

Har ni bekymmer tillsammans smärta inom knät då ni cyklar?

Det existerar faktiskt ganska vanligt. möjligen ej lika vanligt likt till löpare dock ändå något likt flera cyklister drabbas från någon gång.

Här bör oss hjälpa dig tillsammans med för att hitta orsaken mot problemen samtidigt likt oss även hjälper dig för att ett fåtal försvunnen smärtan samt förhindra framtida problem.

Innehåll

Vad smärtan beror på

Det existerar ej enkel för att koppla samman knäsmärtan mot just cyklingen.

Speciellt då ni möjligen ej upplever några större obehag då ni cyklar. Skulle detta dock smärta just då ni cyklar existerar detta enklare för att lägga ihop 1 samt 1.

Den främsta anledningen mot man får ont inom knäna beneath samt efter cykling existerar för att cykeln ej existerar rätt inställd.

Cykeln existerar alltså ej särskilt inställd samt anpassad till just dig.

på grund av din längd samt dina övriga kroppsmått.

Överansträngt knä

Med ett uselt inställd velociped finns då risken för att ni överanstränger dina knän. ett överansträngning kunna sedan ge dig enstaka skada alternativt inflammation inom slemsäckar, ledhinnor samt brosk.

Var smärtan sitter samt orsak

Beroende vid plats smärtan sitter inom knät förmå oss nyttja enstaka lätt tumregel.

• Smärta framsida knä – utför detta ont inom framsidan från knät beror detta oftast vid för att ni äger får nedsänkt sadelhöjd.

  ni får då inte någonsin riktigt sträcka ut knät utan för att detta äger ständigt lite på grund av många böjning.

• Smärta baksida knä – existerar detta vid baksidan från knät ni besitter ont beror detta tillsammans största sannolikhet vid för att ni istället äger till upphöjd sadel.
  Har du ont i framsida knä – höj sadeln; Har du ont i baksida knä – sänk sadeln; Tänk på att göra små justeringar och låta kroppen vänja sig vid dem

  Då får ni sträcka ut benet till mycket.

Men ett cykelsadel går för att justera inom flera leder, ej bara upp samt ner. ni kunna även ändra avståndet mot styret samt ändra vinkeln vid sadeln.

Det existerar ej helt enkel för att hitta korrekt samt väldigt små justeringar kunna erhålla stora effekter.

Tänk vid hur flera timmar ni sitter inom sadeln samt hur flera varv ni trampar runt pedalerna beneath bara 1 vecka.

Hur ni förhindrar samt förebygger knäproblem

Har ni just idag bekymmer tillsammans knäna kunna ni testa någon från dessa åtgärder.

tillsammans deras hjälp förmå ni lindra nuvarande bekymmer dock även förhindra för att ni får bekymmer längre fram.

Ställ in din velociped bättre

Gör gärna enstaka professionell bikefit (en bestämd inställning från cykeln utformad efter dina mått).

Annars finns detta guider likt hjälper dig för att utföra detta egen.

titta t ex här:

När detta gäller sadelhöjden finns ett generell riktlinje angående för att ni bör äga en enkel böjt knä nära benets maximalt uträckta läge.

Tänk på:gör förändringar inom dina inställning inom små steg.

Ett exempel är proffsen som justerar sin sadelhöjd på millimeternivå

Anteckna samt ändra senare angående mer behövs.

Öka din kadens då ni cyklar

Med kadens menar oss antalet varv likt pedalen går runt per minut.

Det finns enstaka tumregel vilket säger för att runt 80-90 pedalvarv per 60 sekunder existerar lagom. var ligger enstaka lagom tryck likt existerar maximalt skonsamt till dina knän.

Om ni cyklar tillsammans med lägre kadens beror detta oftast vid för att ni drar till tunga växlar.

ni belastar muskler samt knän vid en helt annat sätt. på denna plats existerar detta då enkel för att överanstränga knäna.

• Hög kadens = enklare växlar samt mer hjärta (kondition) används.
• Låg kadens = tyngre växlar samt mer muskelkraft används.

Din cykelteknik

Att träna vid samt möjligen bara tänka vid din teknik då ni cyklar förmå existera värt för att testa.

Dina fötter bör peka vidare då ni trampar.

Blir du inte av med smärtan på baksidan av dina knän bör du uppsöka en läkare för att försäkra dig om att det inte handlar om en Baker’s cysta

Dessutom bör benen arbeta upp samt ner. ej utåt alternativt inåt.

Här förmå detta även existera värt för att titta vid fotens placering vid pedalen. Använder ni pedaler var foten sitter fast är kapabel ni justera klossens position.

Sitter ni lugnt vid cykeln, inom axlar samt nacke. Spänner ni dig kunna detta påverka resten från kroppen samt din position vid cykeln.

Värm upp ordentligt

Värm upp lekamen samt knän innan ni drar igång tyngre cykelpass.

Att göra för stora justeringar direkt kan bidra till att dina problem förvärras

enkel utsträckning kunna hjälpa dock plats försiktig samt vandra ej vid till många. Testa dig fram vilket liksom passar dig bäst.

Försöka även för att hålla knäna varma. Även angående detta existerar rolig för att arbeta vid cykelbrännan är kapabel dina knän må utmärkt från en lager material. Kör knickers även angående detta existerar solen samt hyfsat varmt ute.

Stärk din muskulatur

Som nära inom stort sett samtliga sporter existerar starka rygg- samt magmuskler ett massiv hjälp.

2 mm kan vara jättemycket!

enstaka kraftfull ”core” muskulatur hjälper mot för att avlasta muskler inom benen såsom inom sin tur skonar dina knän.

Att träna mage/rygg kunna hjälpa dig vid flera olika sätt samt existerar ständigt något likt oss rekommenderar.

Dessutom existerar detta självklart utmärkt tillsammans ren benträning.

för att gymma benets samtliga muskler bidrar mot en mer stabilt ben/knä.

Det finns enstaka uppsjö tillsammans med benövningar dock några favoriter existerar marklyft (mest rumpa, mage/rygg), språk som talas i rumänien marklyft samt knäböj.

…och nej, ni kommer ej erhålla ett massa muskler vilket ni sedan måste syresätta.

för att bygga seriös muskelmassa tar tid.

Tänk vid för att vila

Vila existerar god vid flera olika sätt. detta existerar då kroppen bygger upp sig igen.

Har ni pågående knäsmärtor & knäproblem kunna vila existera detta bästa läkemedlet. existerar ni ett individ såsom rör vid dig väldigt många kunna ni testa andra tränings- samt motionsformer var ni möjligen ej får ont.

Att våga vila förmå artikel skillnaden mellan för att artikel ifrån cykeln en par dagar/1 sju dagar mot för att istället erhålla vila helt flera månader.

För din längd och dina övriga kroppsmått

Ta kroppens signaler vid allvar.

Skulle smärtan hålla inom sig alternativt bli värre bör ni möjligen uppsöka enstaka doktor likt kunna utföra enstaka sann undersökning.

Är cykling god på grund av knäna?

I ett nyhet angående knäproblem nära cykling således möjligen detta existerar ett märklig underrubrik dock faktum existerar för att detta finns massa undersökning liksom visar för att cykling existerar god samt kunna artikel en väldigt skonsamt sätt för att motionera.

Detta speciellt ifall oss jämför tillsammans med löpning.

Löpning är kapabel artikel väldigt slitsamt på grund av knä samt leder.

Faktum existerar för att detta finns flera löpare såsom äger fått knäproblem från just löpning dock ej upplevt dessa då dem gått ovan mot för att åka cykel mer istället.

När ni cyklar slipper ni hårda stöter ifrån då ni sätter inom fötterna.

Istället används stora muskler likt kunna öka din muskelstyrka samt bygga stabilitet kring knäleder.

Sammanfattning

Problem tillsammans med knäna existerar en plåga såsom flera från oss cyklister, samt icke-cyklister, någon gång drabbas från. Ofta hjälper några dagars vila – dock ibland sitter problemen djupare än så.

Då gäller detta för att utföra förändringar i:

• hur ni sitter vid cykeln
• hur ni värmer upp
• hur samt hur många ni cyklar
• att stärka kroppen vid andra sätt.

Ibland kunna ett längre viloperiod ifrån cykeln behövs.

Den vanligaste orsaken till ett smärtsamt knä efter löpträning, cykling eller långa promenader är en överbelastning eller överansträngning av en eller flera mjukdelar kring knät

dock angående ej detta hjälper får ni möjligen titta mot för att ta dig mot ett medicinsk expert likt kunna utföra ett skötsam studie samt analys från dina knäproblem.

Lycka mot tillsammans med dina knän samt hoppas vid fortsatt god cykling!

Har ni haft knäproblem då ni cyklat? vilket hjälpte på grund av dig? Dela gärna tillsammans dig till vid därför sätt förmå ni möjligen även hjälpa någon ytterligare tillsammans identisk problem.